Yoga-Kalorienrechner

Wie viele Kalorien verbrennt Yoga?

Eine typische Yogäinheit verbrennt je nach Intensität und Körpergewicht etwa 120 bis über 400 Kalorien pro Stunde. Ruhige, restorative Formen liegen am unteren Ende, dynamische oder beheizte Formen deutlich höher. Schwerere Personen verbrennen bei derselben Aktivität mehr, weil mehr Masse bewegt wird.

Yoga-Kalorien nach Dauer und Körpergewicht

Der Verbrauch steigt fast linear mit der Übungsdauer und dem Körpergewicht, deshalb passt ein einzelner Wert für 30 Minuten nur zu einer Person. Die Tabelle gilt für Vinyasa, den verbreitetsten fließenden Stil, mit dem oben genannten MET-Wert von 3,0.

Für Hatha, das langsamer ist und Haltungen länger hält, multipliziere die Werte mit etwa 0,83. Für Power- oder Hot Yoga mit etwa 1,33. Der Rechner oben macht das für dich und nutzt dein eigenes Gewicht und deine Dauer.

So arbeitet der Rechner

Der Rechner verwendet die MET-Methode (Metabolic Equivalent of Task), den Standard für die Schätzung des Kalorienverbrauchs bei Bewegung. Jeder Yoga-Stil besitzt einen typischen MET-Wert, der mit deinem Gewicht und der Trainingsdauer kombiniert wird.

Die Formel lautet: Kalorien = MET x 3,5 x Körpergewicht (kg) / 200 x Minuten. Beispiel: Vinyasa (MET 3,0) für eine 70 kg schwere Person über 30 Minuten ergibt rund 110 Kalorien.

Kalorienverbrauch nach Yoga-Stil

Die Tabelle unten zeigt typische MET-Werte und den ungefähren Kalorienverbrauch einer 70 kg schweren Person in 30 Minuten pro Stil. Für dein eigenes Gewicht skaliert der Rechner den Wert hoch oder herunter.

Was beeinflusst deinen Kalorienverbrauch?

Dein Körpergewicht ist der größte Faktor, danach kommen Intensität und Dauer. Hitze – etwa bei Hot Yoga – erhöht Herzfrequenz und gefühlte Anstrengung, wobei ein Teil des Effekts auf Flüssigkeitsverlust durch Schwitzen zurückgeht. Herausfordernde Haltepositionen, fließende Übergänge und die Nutzung großer Muskelgruppen steigern den Energieverbrauch.

Yoga und Fettverlust

Yoga verbrennt im Schnitt weniger Kalorien als Laufen oder Radfahren, verbessert aber Kraft, Beweglichkeit, Körpergefühl und oft auch Stressmanagement. Gerade der Stressaspekt kann indirekt beim Gewichtsmanagement helfen. Für gezielten Fettverlust eignet sich Yoga am besten in Kombination mit einem sinnvollen Kaloriendefizit und etwas intensiverer Bewegung.

Wie Yoga im Vergleich zu anderen Workouts abschneidet

Yoga verbrennt pro Minute meist weniger Kalorien als Laufen, Radfahren oder Rudern, bietet dafür aber Vorteile wie mehr Beweglichkeit, Balance, Rumpfkraft und Stressabbau. Die Tabelle zeigt den groben Vergleich für 30 Minuten bei einer 70 kg schweren Person.