¿Cuántas calorías quema el yoga?
Una sesión típica de yoga quema entre unas 120 y más de 400 calorías por hora, según la intensidad y tu peso corporal. Los estilos suaves y restaurativos se sitúan en el extremo inferior, mientras que los estilos dinámicos, fluidos o con calor queman bastante más. Las personas con más peso queman más calorías haciendo la misma actividad porque mover un cuerpo más grande requiere más energía.
Calorías de yoga según duración y peso
El gasto aumenta casi en línea recta con el tiempo de práctica y con el peso, así que una sola cifra para 30 minutos solo le sirve a una persona. La tabla es para Vinyasa, el estilo fluido más practicado, con el valor MET de 3,0 indicado arriba.
Para Hatha, más lento y con posturas más largas, multiplica por unos 0,83. Para Power o yoga caliente, por unos 1,33. La calculadora de arriba lo hace por ti con tu peso y tu duración.
| Peso corporal | 30 min | 45 min | 60 min | 90 min |
|---|---|---|---|---|
| 60 kg | 95 | 140 | 190 | 285 |
| 70 kg | 110 | 165 | 220 | 330 |
| 80 kg | 125 | 190 | 250 | 375 |
| 90 kg | 140 | 215 | 285 | 425 |
| 100 kg | 160 | 235 | 315 | 475 |
Cómo funciona esta calculadora
La calculadora utiliza el método MET (equivalente metabólico de la tarea), la forma estándar de estimar el gasto calórico del ejercicio. Cada estilo de yoga tiene un valor MET establecido, y la fórmula lo combina con tu peso y la duración de la sesión.
La fórmula es: calorías = MET × 3,5 × peso corporal (kg) ÷ 200 × minutos. Ejemplo resuelto: yoga vinyasa (MET 3,0) para una persona de 70 kg durante 30 minutos = 3,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 110 calorías.
Calorías quemadas según el estilo de yoga
La tabla siguiente muestra valores MET típicos y las calorías aproximadas que quema una persona de 70 kg en 30 minutos de cada estilo. Ajusta hacia arriba o hacia abajo según tu propio peso usando la calculadora.
| Estilo de yoga | MET | Calorías (30 min) |
|---|---|---|
| Restaurativo / suave | 2,3 | ~85 kcal |
| Hatha | 2,5 | ~92 kcal |
| Vinyasa / fluido | 3,0 | ~110 kcal |
| Power yoga / yoga caliente | 4,0 | ~147 kcal |
¿Qué influye en cuántas calorías quemas?
Tu peso corporal es el factor más importante, seguido de la intensidad del estilo y de cuánto tiempo practicas. El calor (como en el hot yoga) eleva tu frecuencia cardíaca y la sensación de esfuerzo, aunque gran parte del 'gasto' extra que nota la gente es pérdida de líquidos por el sudor más que grasa. Mantener posturas exigentes, fluir de forma continua y activar grandes grupos musculares aumenta el gasto energético.
Yoga para perder peso
Aunque el yoga generalmente quema menos calorías que correr o montar en bicicleta, desarrolla fuerza, movilidad y conciencia corporal, y reduce el estrés, lo que puede ayudar al control del peso al frenar la ingesta impulsada por el estrés. Para perder grasa, combina yoga regular con un déficit calórico sensato y algo de ejercicio de mayor intensidad. La cifra de calorías aquí es una estimación; el gasto real varía según el esfuerzo y la forma física.
Cómo se compara el yoga con otros entrenamientos
El yoga suele quemar menos calorías por minuto que correr, montar en bicicleta o remar, pero ofrece beneficios que esas actividades no dan: mejora de la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza del core y la reducción del estrés. La tabla siguiente muestra aproximadamente cómo se compara 30 minutos de yoga vinyasa con ejercicios cardiovasculares comunes para una persona de 70 kg.
| Actividad | Calorías (30 min) |
|---|---|
| Yoga vinyasa | ~110 kcal |
| Caminar a paso ligero | ~140 kcal |
| Elíptica (moderada) | ~184 kcal |
| Correr (8 km/h) | ~245 kcal |