Calculateur de calories brûlées en yoga

Combien de calories le yoga brûle-t-il ?

Une séance de yoga typique brûle entre environ 120 et plus de 400 calories par heure, selon l’intensité et votre poids corporel. Les styles doux et restauratifs se situent dans la fourchette basse, tandis que les styles dynamiques, fluides ou chauffés brûlent nettement plus. Les personnes plus lourdes brûlent plus de calories en faisant la même activité, car il faut plus d’énergie pour déplacer un corps plus grand.

Calories du yoga selon la durée et le poids

La dépense augmente presque proportionnellement à la durée de pratique et au poids, donc un seul chiffre pour 30 minutes ne convient qu'à une personne. Le tableau concerne le Vinyasa, le style fluide le plus pratiqué, avec la valeur MET de 3,0 indiquée plus haut.

Pour le Hatha, plus lent et avec des postures tenues plus longtemps, multipliez par environ 0,83. Pour le Power ou le yoga chaud, par environ 1,33. Le calculateur ci-dessus le fait pour vous avec votre poids et votre durée.

Comment fonctionne ce calculateur

Le calculateur utilise la méthode MET (équivalent métabolique de la tâche), la méthode standard pour estimer les calories brûlées pendant l’exercice. Chaque style de yoga a une valeur MET établie, et la formule la combine avec votre poids et la durée de la séance.

La formule est : calories = MET × 3,5 × poids corporel (kg) ÷ 200 × minutes. Exemple détaillé : yoga vinyasa (MET 3,0) pour une personne de 70 kg pendant 30 minutes = 3,0 × 3,5 × 70 ÷ 200 × 30 ≈ 110 calories.

Calories brûlées selon le style de yoga

Le tableau ci-dessous montre des valeurs MET typiques et les calories approximatives qu’une personne de 70 kg brûle en 30 minutes pour chaque style. Ajustez à la hausse ou à la baisse selon votre propre poids à l’aide du calculateur.

Qu’est-ce qui influence le nombre de calories brûlées ?

Votre poids corporel est le facteur le plus important, suivi de l’intensité du style et de la durée de votre pratique. La chaleur (comme dans le hot yoga) augmente votre fréquence cardiaque et la perception de l’effort, même si une grande partie de la « brûlure » supplémentaire ressentie par les gens est en réalité une perte de liquide due à la transpiration plutôt qu’une perte de graisse. Le fait de maintenir des postures exigeantes, d’enchaîner les mouvements en continu et de solliciter de grands groupes musculaires augmente tous la dépense énergétique.

Le yoga pour perdre du poids

Bien que le yoga brûle généralement moins de calories que la course à pied ou le vélo, il développe la force, la mobilité et la conscience corporelle, et réduit le stress - ce qui peut soutenir la gestion du poids en limitant l’alimentation liée au stress. Pour perdre de la graisse, combinez une pratique régulière du yoga avec un déficit calorique raisonnable et un peu d’exercice plus intense. La valeur calorique indiquée ici est une estimation ; la dépense réelle varie selon l’effort et la condition physique.

Comment le yoga se compare à d’autres entraînements

Le yoga brûle généralement moins de calories par minute que la course à pied, le vélo ou l’aviron, mais il offre des bénéfices que ces activités n’apportent pas - meilleure souplesse, équilibre, force du tronc et réduction du stress. Le tableau ci-dessous montre à peu près comment 30 minutes de yoga vinyasa se comparent à un cardio courant pour une personne de 70 kg.