¿Qué es la relación cintura-cadera?
La relación cintura-cadera divide la circunferencia de tu cintura entre la circunferencia de tus caderas. Refleja dónde almacena grasa tu cuerpo en lugar de cuánto pesas, por eso la Organización Mundial de la Salud la utiliza como una herramienta rápida de cribado del riesgo para la salud. Un valor más alto significa más grasa abdominal (visceral), que se asocia más estrechamente con la enfermedad cardíaca y la diabetes tipo 2 que la grasa almacenada alrededor de las caderas y los muslos.
Cómo medir tu cintura y tus caderas
La precisión de las medidas importa. Usa una cinta métrica flexible, mantente relajado y no aprietes la cinta. Mide tu cintura en el punto más estrecho, normalmente justo por encima del ombligo, al final de una espiración normal. Mide tus caderas en el punto más ancho de los glúteos. Toma cada medida dos veces y usa la media.
Categorías de riesgo para la salud según el WHR
La tabla siguiente muestra los umbrales de relación cintura-cadera de la Organización Mundial de la Salud para el riesgo para la salud. Los puntos de corte difieren entre hombres y mujeres debido a las diferencias naturales en la distribución de la grasa.
| Riesgo | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| Bajo | Por debajo de 0,90 | Por debajo de 0,80 |
| Moderado | 0,90–0,99 | 0,80–0,84 |
| Alto | 1,00 y superior | 0,85 y superior |
Distribución de grasa corporal tipo manzana vs tipo pera
Un WHR más alto describe una forma de 'manzana', en la que la grasa se acumula alrededor del abdomen. Un WHR más bajo describe una forma de 'pera', con la grasa distribuida alrededor de las caderas y los muslos. La distribución de grasa tipo manzana conlleva un mayor riesgo para la salud porque la grasa visceral rodea los órganos, mientras que la grasa tipo pera es en gran parte subcutánea y metabólicamente menos perjudicial.
WHR vs IMC
El IMC te indica tu peso en relación con tu altura, pero no dice nada sobre dónde se sitúa la grasa. Dos personas con el mismo IMC pueden tener perfiles de salud muy distintos según su relación cintura-cadera. Como el WHR refleja la distribución de la grasa, a menudo predice el riesgo cardiometabólico mejor que el IMC por sí solo, por eso muchos profesionales sanitarios consideran ambos. Para reducir un WHR alto, céntrate en disminuir la grasa corporal total mediante un déficit calórico moderado, actividad regular y entrenamiento de fuerza.
WHR vs circunferencia de cintura vs IMC
La relación cintura-cadera, la circunferencia de cintura y el IMC aportan información diferente, y funcionan mejor juntos. El IMC evalúa el peso total en relación con la altura, pero no puede ver la distribución de la grasa. La circunferencia de cintura por sí sola es un marcador simple y sólido de grasa abdominal; muchas guías señalan riesgo por encima de 94 cm (37 in) en hombres y 80 cm (31.5 in) en mujeres. La relación cintura-cadera añade contexto al comparar tu cintura con tus caderas, lo que ayuda a tener en cuenta las diferencias de complexión.
Si solo vas a seguir un número, la circunferencia de cintura es la más fácil de controlar en casa. Pero el WHR es especialmente útil si tienes una complexión más grande o más pequeña, porque dividir por la medida de tus caderas normaliza la constitución. Usados junto con el IMC, ambos ofrecen una visión más completa del riesgo para la salud que cualquiera de ellos por separado.