Qu'est-ce que le rapport taille-hanches ?
Le rapport taille-hanches divise votre tour de taille par votre tour de hanches. Il met en évidence l'endroit où votre corps stocke la graisse plutôt que la quantité que vous pesez, c'est pourquoi l'Organisation mondiale de la Santé l'utilise comme outil de dépistage rapide du risque pour la santé. Un ratio plus élevé signifie davantage de graisse abdominale (viscérale), qui est plus fortement associée aux maladies cardiaques et au diabète de type 2 que la graisse stockée autour des hanches et des cuisses.
Comment mesurer votre taille et vos hanches
Des mesures précises sont importantes. Utilisez un mètre ruban souple, tenez-vous détendu et ne serrez pas le ruban. Mesurez votre taille au point le plus étroit — généralement juste au-dessus du nombril — à la fin d'une expiration normale. Mesurez vos hanches au point le plus large de vos fesses. Prenez chaque mesure deux fois et utilisez la moyenne.
Catégories de risque pour la santé selon le WHR
Le tableau ci-dessous montre les seuils du rapport taille-hanches de l'Organisation mondiale de la Santé pour le risque pour la santé. Les seuils diffèrent entre les hommes et les femmes en raison des différences naturelles de répartition des graisses.
| Risque | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| Faible | Inférieur à 0.90 | Inférieur à 0.80 |
| Modéré | 0.90–0.99 | 0.80–0.84 |
| Élevé | 1.00 et plus | 0.85 et plus |
Répartition de la graisse corporelle : pomme vs poire
Un WHR plus élevé décrit une silhouette en « pomme », où la graisse s'accumule autour de l'abdomen. Un WHR plus faible décrit une silhouette en « poire », avec la graisse répartie autour des hanches et des cuisses. La répartition de type pomme comporte un risque pour la santé plus élevé, car la graisse viscérale entoure les organes, tandis que la graisse de type poire est en grande partie sous-cutanée et métaboliquement moins nocive.
WHR vs IMC
L'IMC vous renseigne sur votre poids par rapport à votre taille, mais ne dit rien sur l'endroit où se situe la graisse. Deux personnes ayant le même IMC peuvent avoir des profils de santé très différents selon leur rapport taille-hanches. Parce que le WHR capture la répartition des graisses, il prédit souvent mieux le risque cardiométabolique que l'IMC seul — c'est pourquoi de nombreux cliniciens examinent les deux. Pour faire baisser un WHR élevé, concentrez-vous sur la réduction de la masse grasse globale grâce à un léger déficit calorique, une activité régulière et un entraînement de force.
WHR vs tour de taille vs IMC
Le rapport taille-hanches, le tour de taille et l'IMC donnent chacun des informations différentes, et ils fonctionnent mieux ensemble. L'IMC évalue le poids global par rapport à la taille, mais ne peut pas voir la répartition des graisses. Le tour de taille seul est un marqueur simple et puissant de la graisse abdominale — de nombreuses recommandations signalent un risque au-dessus de 94 cm (37 in) pour les hommes et de 80 cm (31.5 in) pour les femmes. Le rapport taille-hanches ajoute du contexte en comparant votre taille à vos hanches, ce qui aide à tenir compte des différences de gabarit.
Si vous ne suivez qu'un seul chiffre, le tour de taille est le plus facile à surveiller à la maison. Mais le WHR est particulièrement utile si vous avez une morphologie plus grande ou plus petite, car diviser par la mesure des hanches normalise la corpulence. Utilisés avec l'IMC, ces deux indicateurs donnent une image plus complète du risque pour la santé que l'un ou l'autre seul.