Was ist das Taille-Hüfte-Verhältnis?
Das Taille-Hüfte-Verhältnis teilt den Taillenumfang durch den Hüftumfang. Es zeigt also nicht einfach, wie viel du wiegst, sondern wo dein Körper Fett speichert. Genau deshalb nutzt die WHO den Wert als schnellen Marker für Gesundheitsrisiken. Ein höheres Verhältnis deutet auf mehr Bauch- bzw. viszerales Fett hin, das stärker mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes verbunden ist.
So misst du Taille und Hüfte
Genaue Messungen sind entscheidend. Nutze ein weiches Maßband, steh entspannt und zieh das Band nicht fest. Miss die Taille an der schmalsten Stelle – meist knapp oberhalb des Bauchnabels – am Ende einer normalen Ausatmung. Die Hüfte misst du am breitesten Punkt des Gesässes. Miss beides zweimal und verwende den Durchschnitt.
WHR-Risikokategorien
Die folgende Tabelle zeigt die WHO-Grenzwerte für das gesundheitliche Risiko beim Taille-Hüfte-Verhältnis. Für Männer und Frauen gelten unterschiedliche Grenzbereiche, weil sich Fettverteilung biologisch unterscheidet.
| Risiko | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| Niedrig | Unter 0,90 | Unter 0,80 |
| Mittel | 0,90-0,99 | 0,80-0,84 |
| Hoch | 1,00 und mehr | 0,85 und mehr |
Apfel- vs. Birnenform
Ein höherer WHR beschreibt eher eine 'Apfelform' mit mehr Fett rund um den Bauch. Ein niedrigerer WHR entspricht eher einer 'Birnenform' mit mehr Fett an Hüfte und Oberschenkeln. Die Apfelform ist gesundheitlich kritischer, weil viszerales Fett rund um die Organe deutlich aktiver und risikoreicher ist als Unterhautfett im unteren Körperbereich.
WHR vs. BMI
Der BMI sagt etwas über Gewicht im Verhältnis zur Größe aus, aber nichts darüber, wo Fett gespeichert wird. Zwei Menschen mit gleichem BMI können deshalb sehr unterschiedliche Gesundheitsprofile haben. Das Taille-Hüfte-Verhältnis ergänzt diese Information und ist oft aussagekräftiger, wenn es um Fettverteilung und damit zusammenhängende Risiken geht.
WHR vs. Taillenumfang vs. BMI
WHR, Taillenumfang und BMI beleuchten unterschiedliche Aspekte und funktionieren am besten zusammen. Der BMI schätzt das Gewicht relativ zur Größe ein, der Taillenumfang ist ein einfacher Marker für Bauchfett, und das Taille-Hüfte-Verhältnis setzt die Taille in Beziehung zum eigenen Rahmen.
Wenn du nur einen Wert regelmäßig messen willst, ist der Taillenumfang am einfachsten. Der WHR ist besonders hilfreich, wenn dein Körperbau eher größer oder kleiner ausfällt, weil die Hüftmessung den Wert besser einordnet. Zusammen mit dem BMI erhältst du so ein vollständigeres Bild.