Score de préparation Apple Watch (watchOS 27)

La préparation de l’Apple Watch est un score de 0 à 10, ajouté dans watchOS 27, qui vous indique ce que votre corps peut supporter aujourd’hui : 0 à 1 Récupérez, 2 à 4 Modérez vos efforts, 5 à 7 Prêt, 8 à 10 À fond. Il combine l’activité récente et la charge d’entraînement, les constantes nocturnes, notamment la VFC, ainsi que votre score de sommeil. Il est uniquement disponible sur l’Apple Watch Series 12 et l’Apple Watch Ultra 4, et nécessite au moins 7 nuits de données de sommeil avant de s’afficher.

Voici ce que signifie le score, les éléments qui le composent, les raisons pour lesquelles il peut ne pas s’afficher et la marche à suivre si votre montre n’en dispose pas.

Les niveaux de préparation

Score	Libellé	Signification pratique
0 à 1	Récupérez	Donner la priorité au repos et à la récupération
2 à 4	Modérez vos efforts	Maintenir une intensité modérée
5 à 7	Prêt	Une journée normale : entraînez-vous comme prévu
8 à 10	À fond	Une bonne journée pour une séance intense

Le score est relatif à votre situation. Il compare vos données récentes à votre propre référence. Ainsi, deux personnes ayant une condition physique très différente peuvent toutes deux obtenir un 6 lors d’une journée normale.

Les éléments pris en compte dans le score

Apple regroupe les données en trois facteurs, et l’app indique lequel fait monter ou baisser votre score.

Facteur	Données utilisées
Activité	Calories actives récentes, évaluations de l’effort des entraînements et charge d’entraînement
Constantes	Fréquence cardiaque nocturne, fréquence respiratoire, température du poignet, VFC et taux d’oxygène dans le sang, ainsi que fréquence cardiaque diurne
Sommeil	Votre score de sommeil

Deux détails la distinguent de la plupart des scores de récupération :

• Elle se met à jour pendant la journée. Les calories brûlées, les siestes et la fréquence cardiaque diurne peuvent modifier le score après votre réveil.
• Elle tient compte de la charge d’entraînement. Une semaine intense peut réduire votre niveau de préparation même après une bonne nuit, ce qui la rapproche davantage de la Préparation à l’entraînement de Garmin que de la récupération matinale de WHOOP.

Apple indique que l’algorithme a été développé à partir de données de l’étude Apple sur le cœur et l’activité.

La VFC de récupération : la nouvelle donnée qui la sous-tend

La Series 12 et l’Ultra 4 ajoutent également la VFC de récupération aux constantes nocturnes, mesurée par rapport à votre référence personnelle. Apple indique que la VFC est désormais mesurée jusqu’à 24 fois plus souvent qu’auparavant et distingue deux usages : la VFC de récupération pour le stress et la récupération au quotidien, et la VFC globale pour la santé cardiovasculaire à long terme.

Si vous avez utilisé la VFC sur d’anciennes Apple Watch, la valeur peut être différente. Les anciennes montres mesurent la VFC sous forme de SDNN, tandis que les appareils de récupération comme WHOOP et Oura utilisent la RMSSD. La VFC de l’Apple Watch explique la différence, et une bonne VFC selon l’âge présente les valeurs habituelles.

Pourquoi votre score de préparation ne s’affiche pas

Vérifiez les points suivants :

1. Le modèle de votre montre. La préparation fonctionne uniquement sur la Series 12 et l’Ultra 4. Une Series 9, 10 ou 11, une SE 3, une Ultra 2 ou une Ultra 3 fonctionne sous watchOS 27, mais ne dispose pas de l’app.
2. Votre âge. La fonctionnalité est disponible pour les utilisateurs âgés de 13 ans et plus.
3. Sept nuits. Configurez Sommeil et portez la montre au lit pendant au moins 7 nuits avant d’obtenir le premier score.
4. Profil et configuration. Renseignez votre taille, votre poids et votre âge dans l’app Forme sur l’iPhone, puis configurez Activité et les constantes nocturnes.
5. Référence personnelle. La comparaison des constantes nécessite d’avoir dormi avec la montre au poignet au moins 7 des 49 dernières nuits.

Sur l’iPhone, la préparation se trouve dans l’app Forme (touchez Préparation, vers le bas de l’écran). Sur la montre, ouvrez l’app Préparation, puis touchez Activité, Constantes ou Sommeil pour voir ce qui influence le résultat.

Comparaison de la préparation avec d’autres scores de récupération

Score	Échelle	Principales données	Mises à jour
Préparation de l’Apple Watch	0 à 10, quatre libellés	Activité et charge d’entraînement, constantes nocturnes, sommeil	Au fil de la journée
Récupération WHOOP	0 à 100 %	VFC nocturne, fréquence cardiaque au repos, sommeil	Une fois chaque matin
Préparation Oura	0 à 100	VFC nocturne, fréquence cardiaque au repos, température, sommeil, équilibre de l’activité	Une fois chaque matin
Préparation à l’entraînement Garmin	Sur 100	Statut de la VFC, sommeil, temps de récupération, charge d’entraînement	Au fil de la journée
Body Battery Garmin	5 à 100	VFC, stress, sommeil, activité	Au fil de la journée

La conception d’Apple se rapproche le plus de la Préparation à l’entraînement de Garmin : les deux combinent récupération et entraînement récent. Si vous comparez des appareils, Apple Watch ou Garmin et explication de Garmin Body Battery vont plus loin.

Pas de Series 12 ? Obtenir un score de préparation sur une ancienne Apple Watch

Une Series 9, 10 ou 11, une SE 3 ou une Ultra 2 enregistre déjà presque toutes les données utilisées par la préparation : fréquence cardiaque nocturne, VFC, fréquence respiratoire, sommeil et, sur la plupart des modèles, température du poignet. Apple ne les transforme simplement pas en score sur ces montres.

Les apps tierces le font. Elles lisent les données d’Apple Santé et calculent un score de récupération par rapport à votre propre référence. Bodly vous fournit des scores quotidiens de charge, de sommeil et de récupération, ainsi qu’un score d’énergie qui monte et descend au fil de la journée, sur toute Apple Watch qui enregistre la fréquence cardiaque et le sommeil, avec en plus le suivi de l’alimentation, du poids et des progrès. Les meilleures apps de récupération pour Apple Watch comparent les différentes options.

Ce que la préparation ne peut pas vous indiquer

Apple précise que la préparation ne tient pas compte de tous les éléments, comme les problèmes de santé existants ou les médicaments, et qu’elle ne doit pas être le seul critère utilisé pour déterminer s’il est possible de faire de l’exercice sans danger. Un score faible alors que vous vous sentez bien mérite votre attention, mais ne doit pas être suivi aveuglément. Un score faible accompagné de symptômes comme de la fièvre, une douleur thoracique ou un essoufflement inhabituel est une raison de vous reposer et, si cela persiste, de consulter un médecin.

Sources

• Apple. Utiliser l’app Préparation sur l’Apple Watch (Apple Support, watchOS 27).
• Apple. Présentation de l’Apple Watch Series 12, équipée du tout nouveau système de détection de la santé (Apple Newsroom, septembre 2026).
• Apple. Apple dévoile l’Apple Watch Ultra 4 (Apple Newsroom, septembre 2026).