Apple-Watch-Readiness-Score erklärt (watchOS 27)
Der Readiness-Score der Apple Watch reicht von 0 bis 10 und wurde mit watchOS 27 eingeführt. Er zeigt dir, wie viel dein Körper heute verkraften kann: 0 bis 1 Erholen, 2 bis 4 Tempo anpassen, 5 bis 7 Bereit, 8 bis 10 Voll durchstarten. Er kombiniert deine aktuelle Aktivität und Trainingsbelastung, nächtliche Messwerte einschließlich HRV und deinen Schlaf-Score. Die Funktion gibt es nur auf der Series 12 und Ultra 4. Außerdem benötigt sie mindestens 7 Nächte mit Schlafdaten, bevor sie angezeigt wird.
Hier erfährst du, was der Score bedeutet, welche Daten einfließen, warum er möglicherweise nicht angezeigt wird und was du tun kannst, wenn deine Uhr die Funktion nicht bietet.
Readiness auf der Apple Watch: Die Bereiche
| Score | Bezeichnung | Bedeutung im Alltag |
|---|---|---|
| 0 bis 1 | Erholen | Ruhe und Erholung priorisieren |
| 2 bis 4 | Tempo anpassen | Belastung moderat halten |
| 5 bis 7 | Bereit | Ein normaler Tag: wie geplant trainieren |
| 8 bis 10 | Voll durchstarten | Ein guter Tag für eine harte Trainingseinheit |
Der Score ist auf dich bezogen. Er vergleicht deine aktuellen Daten mit deiner eigenen Ausgangsbasis. Deshalb können zwei Menschen mit sehr unterschiedlichem Fitnesslevel an einem normalen Tag beide eine 6 sehen.
Welche Daten in den Score einfließen
Apple fasst die Eingaben in drei Faktoren zusammen. Die App zeigt dir, welcher davon deinen Score nach oben oder unten zieht.
| Faktor | Verwendete Daten |
|---|---|
| Aktivität | Aktive Kalorien der letzten Zeit, Bewertungen der Trainingsanstrengung und Trainingsbelastung |
| Messwerte | Nächtliche Herzfrequenz, Atemfrequenz, Handgelenkstemperatur, HRV und Blutsauerstoff sowie die Herzfrequenz am Tag |
| Schlaf | Dein aktueller Schlaf-Score |
Zwei Details unterscheiden die Funktion von den meisten Recovery-Scores:
- Der Score wird im Laufe des Tages aktualisiert. Verbrauchte Kalorien, Nickerchen und die Herzfrequenz am Tag können ihn nach dem Aufwachen verändern.
- Die Trainingsbelastung wird berücksichtigt. Eine anstrengende Woche kann deine Readiness trotz einer guten Nacht senken. Damit ähnelt die Funktion eher Garmins Training Readiness als dem morgendlichen Recovery-Score von WHOOP.
Apple zufolge wurde der Algorithmus mit Daten aus der Apple Heart and Movement Study entwickelt.
Recovery HRV: Die neue Kennzahl dahinter
Die Series 12 und Ultra 4 ergänzen die nächtlichen Messwerte außerdem um Recovery HRV, die mit deiner persönlichen Ausgangsbasis verglichen wird. Apple zufolge wird HRV jetzt bis zu 24-mal häufiger als zuvor gemessen. Dabei werden zwei Anwendungsbereiche unterschieden: Recovery HRV für alltäglichen Stress und Erholung sowie gesamte HRV für die langfristige Herz-Kreislauf-Gesundheit.
Wenn du HRV auf älteren Apple Watches verwendet hast, kann die Zahl anders aussehen. Ältere Uhren geben HRV als SDNN an, während Recovery-Wearables wie WHOOP und Oura RMSSD verwenden. Apple-Watch-HRV erklärt den Unterschied, und gute HRV nach Alter zeigt typische Werte.
Warum dein Readiness-Score nicht angezeigt wird
Arbeite diese Liste durch:
- Dein Uhrenmodell. Readiness läuft nur auf der Series 12 und Ultra 4. Eine Series 9, 10 oder 11, SE 3, Ultra 2 oder Ultra 3 läuft zwar mit watchOS 27, erhält die App aber nicht.
- Dein Alter. Die Funktion ist für Nutzer ab 13 Jahren verfügbar.
- Sieben Nächte. Richte Schlaf ein und trage die Uhr mindestens 7 Nächte lang beim Schlafen, bevor der erste Score angezeigt wird.
- Profil und Einrichtung. Größe, Gewicht und Alter müssen in der Fitness-App auf dem iPhone hinterlegt sein. Außerdem müssen Aktivität und Nachtmesswerte eingerichtet sein.
- Ausgangsbasis. Für Vergleiche der Messwerte musst du in mindestens 7 der vergangenen 49 Nächte mit angelegter Uhr geschlafen haben.
Auf dem iPhone findest du Readiness in der Fitness-App. Tippe dort auf Readiness, nahe am unteren Rand. Öffne auf der Uhr die Readiness-App und tippe auf Aktivität, Messwerte oder Schlaf, um zu sehen, was die Zahl beeinflusst.
Wie Readiness im Vergleich zu anderen Recovery-Scores abschneidet
| Score | Skala | Wichtigste Daten | Aktualisierung |
|---|---|---|---|
| Apple Watch Readiness | 0 bis 10, vier Bezeichnungen | Aktivität und Trainingsbelastung, nächtliche Messwerte, Schlaf | Im Laufe des Tages |
| WHOOP Recovery | 0 bis 100 % | Nächtliche HRV, Ruheherzfrequenz, Schlaf | Einmal jeden Morgen |
| Oura Readiness | 0 bis 100 | Nächtliche HRV, Ruheherzfrequenz, Temperatur, Schlaf, Aktivitätsbilanz | Einmal jeden Morgen |
| Garmin Training Readiness | Bis 100 | HRV-Status, Schlaf, Erholungszeit, Trainingsbelastung | Im Laufe des Tages |
| Garmin Body Battery | 5 bis 100 | HRV, Stress, Schlaf, Aktivität | Im Laufe des Tages |
Apples Ansatz ähnelt am stärksten Garmins Training Readiness: Beide verbinden Erholung mit der aktuellen Trainingsbelastung. Wenn du Geräte vergleichst, gehen Apple Watch vs. Garmin und Garmin Body Battery erklärt ausführlicher darauf ein.
Keine Series 12? Einen Readiness-Score auf einer älteren Apple Watch erhalten
Eine Series 9, 10 oder 11, SE 3 oder Ultra 2 erfasst bereits fast alle Daten, die Readiness verwendet: nächtliche Herzfrequenz, HRV, Atemfrequenz, Schlaf und bei den meisten Modellen auch die Handgelenkstemperatur. Apple berechnet daraus auf diesen Uhren nur keinen Score.
Apps von Drittanbietern können das. Sie lesen die Daten aus Apple Health aus und berechnen anhand deiner eigenen Ausgangsbasis einen Recovery-Score. Bodly liefert tägliche Scores für Belastung, Schlaf und Erholung sowie einen Energy-Score, der im Laufe des Tages steigt und fällt. Das funktioniert auf jeder Apple Watch, die Herzfrequenz und Schlaf aufzeichnet. Zusätzlich bietet die App Funktionen zur Erfassung von Ernährung, Gewicht und Fortschritt. Die besten Recovery-Apps für die Apple Watch vergleicht die verschiedenen Optionen.
Was Readiness dir nicht sagen kann
Apple weist ausdrücklich darauf hin, dass Readiness nicht alles berücksichtigt, zum Beispiel bestehende Erkrankungen oder Medikamente. Der Score sollte daher nicht das einzige Kriterium sein, auf das du dich verlässt, wenn du entscheiden möchtest, ob Sport sicher ist. Ein niedriger Score, obwohl du dich gut fühlst, ist ein Hinweis, dem du Beachtung schenken solltest, aber kein Wert, dem du blind gehorchen musst. Bei einem niedrigen Score zusammen mit Symptomen wie Fieber, Brustschmerzen oder ungewöhnlicher Atemnot solltest du dich ausruhen und bei anhaltenden Beschwerden einen Arzt aufsuchen.
Quellen
Häufig gestellte Fragen
Nur die Apple Watch Series 12 und die Apple Watch Ultra 4, für Nutzer ab 13 Jahren. watchOS 27 läuft auch auf der Series 9, 10 und 11, der SE 3, der Ultra 2 und der Ultra 3, aber diese Modelle erhalten die Readiness-App nicht.
Readiness benötigt mindestens 7 Nächte Schlaf mit angelegter Uhr, bevor ein Score angezeigt wird. Außerdem müssen Größe, Gewicht und Alter in der Fitness-App hinterlegt sein, Aktivität und Schlaf eingerichtet sowie Nachtmesswerte aktiviert sein. Wenn du eine ältere Uhr als die Series 12 oder Ultra 4 hast, ist die App überhaupt nicht verfügbar.
5 bis 7 bedeutet „Bereit“ und 8 bis 10 „Voll durchstarten“. 2 bis 4 bedeutet „Tempo anpassen“ und 0 bis 1 „Erholen“. Da der Score dich mit deiner eigenen aktuellen Ausgangsbasis vergleicht, ist eine 6 für die meisten Menschen ein normaler Tag und kein mittelmäßiges Ergebnis.
Ja. Apple zufolge wird der Score im Laufe des Tages aktualisiert, sobald neue Daten eingehen, zum Beispiel nach einem harten Training, einem Nickerchen oder einer Veränderung der Herzfrequenz am Tag.
Ähnliche Idee, aber eine andere Berechnung. WHOOP Recovery ist ein Score von 0 bis 100 %, der hauptsächlich aus nächtlicher HRV, Ruheherzfrequenz und Schlaf berechnet und jeden Morgen einmal festgelegt wird. Apples Readiness ist ein Score von 0 bis 10, der zusätzlich die aktuelle Trainingsbelastung und aktiven Kalorien berücksichtigt und im Laufe des Tages weiter aktualisiert wird.
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