Readiness del Apple Watch: qué significa en watchOS 27
El readiness del Apple Watch es una puntuación de 0 a 10, añadida en watchOS 27, que te indica cuánto puede asumir tu cuerpo hoy: de 0 a 1, Recupera; de 2 a 4, Modera el ritmo; de 5 a 7, Listo; de 8 a 10, Adelante. Combina la actividad reciente y la carga de entrenamiento, las constantes vitales nocturnas, incluida la VFC, y tu puntuación de sueño. Solo está disponible en el Series 12 y el Ultra 4, y necesita al menos 7 noches de datos de sueño antes de aparecer.
Esto es lo que significa la puntuación, qué datos incluye, por qué podría no aparecer y qué puedes hacer si tu reloj no la tiene.
Los rangos de preparación
| Puntuación | Etiqueta | Qué significa en la práctica |
|---|---|---|
| De 0 a 1 | Recupera | Da prioridad al descanso y la recuperación |
| De 2 a 4 | Modera el ritmo | Mantén una intensidad moderada |
| De 5 a 7 | Listo | Un día normal: entrena según lo previsto |
| De 8 a 10 | Adelante | Buen día para una sesión intensa |
La puntuación es relativa a ti. Compara tus datos recientes con tu propia línea base, por lo que dos personas con un nivel de forma física muy diferente pueden ver un 6 en un día normal.
Qué incluye la puntuación
Apple agrupa los datos en tres factores, y la app muestra cuál está haciendo subir o bajar tu puntuación.
| Factor | Datos que utiliza |
|---|---|
| Actividad | Calorías activas recientes, valoraciones del esfuerzo de los entrenamientos y carga de entrenamiento |
| Constantes vitales | Frecuencia cardiaca nocturna, frecuencia respiratoria, temperatura de la muñeca, VFC y oxígeno en sangre, además de la frecuencia cardiaca diurna |
| Sueño | Tu puntuación de sueño |
Dos detalles la diferencian de la mayoría de las puntuaciones de recuperación:
- Se actualiza durante el día. Las calorías quemadas, las siestas y la frecuencia cardiaca diurna pueden modificarla después de despertarte.
- Tiene en cuenta la carga de entrenamiento. Una semana intensa puede reducir tu preparación incluso después de dormir bien, por lo que se parece más a Training Readiness de Garmin que a la recuperación matutina de WHOOP.
Apple afirma que el algoritmo se desarrolló con datos del Apple Heart and Movement Study.
VFC de recuperación: el nuevo dato que hay detrás
El Series 12 y el Ultra 4 también añaden la VFC de recuperación a las constantes vitales nocturnas, medida con respecto a tu línea base personal. Apple indica que ahora la VFC se mide hasta 24 veces más a menudo que antes y separa dos usos: la VFC de recuperación para el estrés y la recuperación diarios, y la VFC general para la salud cardiovascular a largo plazo.
Si has utilizado la VFC en Apple Watch antiguos, el número puede parecer diferente. Los relojes antiguos informan de la VFC como SDNN, mientras que los dispositivos portátiles de recuperación, como WHOOP y Oura, utilizan RMSSD. VFC del Apple Watch explica la diferencia, y la VFC adecuada según la edad muestra los valores habituales.
Por qué no aparece tu puntuación de preparación
Repasa esta lista:
- El modelo de tu reloj. La preparación solo funciona en el Series 12 y el Ultra 4. Un Series 9, 10 u 11, SE 3, Ultra 2 o Ultra 3 funciona con watchOS 27, pero no incluye la app.
- Tu edad. Está disponible para usuarios de 13 años o más.
- Siete noches. Configura Sueño y duerme con el reloj puesto durante al menos 7 noches antes de obtener la primera puntuación.
- Perfil y configuración. Altura, peso y edad en la app Fitness del iPhone, además de Actividad y Constantes vitales nocturnas configuradas.
- Línea base. Para comparar las constantes vitales, debes haber dormido con el reloj puesto al menos 7 de las últimas 49 noches.
En el iPhone, la preparación está en la app Fitness (pulsa Preparación, cerca de la parte inferior). En el reloj, abre la app Preparación y pulsa Actividad, Constantes vitales o Sueño para ver qué está determinando el número.
Cómo se compara la preparación con otras puntuaciones de recuperación
| Puntuación | Escala | Datos principales | Actualización |
|---|---|---|---|
| Preparación del Apple Watch | De 0 a 10, cuatro etiquetas | Actividad y carga de entrenamiento, constantes vitales nocturnas, sueño | Durante el día |
| Recuperación de WHOOP | De 0 a 100 % | VFC nocturna, frecuencia cardiaca en reposo, sueño | Una vez cada mañana |
| Preparación de Oura | De 0 a 100 | VFC nocturna, frecuencia cardiaca en reposo, temperatura, sueño, equilibrio de actividad | Una vez cada mañana |
| Training Readiness de Garmin | Sobre 100 | Estado de la VFC, sueño, tiempo de recuperación, carga de entrenamiento | Durante el día |
| Body Battery de Garmin | De 5 a 100 | VFC, estrés, sueño, actividad | Durante el día |
El diseño de Apple se acerca más a Training Readiness de Garmin: ambos combinan la recuperación con el entrenamiento reciente. Si estás comparando dispositivos, Apple Watch frente a Garmin y Body Battery de Garmin explicado ofrecen más detalles.
¿No tienes un Series 12? Cómo obtener una puntuación de preparación en un Apple Watch antiguo
Un Series 9, 10 u 11, SE 3 o Ultra 2 ya registra casi todo lo que utiliza la preparación: frecuencia cardiaca nocturna, VFC, frecuencia respiratoria, sueño y, en la mayoría de los modelos, temperatura de la muñeca. Apple simplemente no convierte esos datos en una puntuación en esos relojes.
Las apps de terceros sí lo hacen. Leen los datos de Apple Health y calculan una puntuación de recuperación comparándola con tu propia línea base. Bodly te ofrece puntuaciones diarias de esfuerzo, sueño y recuperación, además de una puntuación de energía que sube y baja durante el día, en cualquier Apple Watch que registre la frecuencia cardiaca y el sueño, junto con funciones para controlar la alimentación, el peso y tu progreso. Las mejores apps de recuperación para Apple Watch compara las opciones.
Lo que la preparación no puede decirte
Apple deja claro que la preparación no tiene en cuenta todos los factores, como las enfermedades existentes o los medicamentos, y que no debe ser lo único en lo que te bases para decidir si es seguro hacer ejercicio. Una puntuación baja cuando te encuentras bien merece tu atención, pero no debes obedecerla ciegamente; una puntuación baja acompañada de síntomas como fiebre, dolor en el pecho o dificultad respiratoria inusual es motivo para descansar y, si persiste, consultar a un médico.
Fuentes
Preguntas frecuentes
Solo el Apple Watch Series 12 y el Apple Watch Ultra 4, para usuarios de 13 años o más. watchOS 27 también funciona en los Series 9, 10 y 11, SE 3, Ultra 2 y Ultra 3, pero esos modelos no incluyen la app Preparación.
La preparación necesita al menos 7 noches de sueño con el reloj puesto antes de mostrar una puntuación. También debes tener configurados la altura, el peso y la edad en la app Fitness, además de Actividad y Sueño, y tener activadas las Constantes vitales nocturnas. Si tienes un reloj anterior al Series 12 o al Ultra 4, la app no está disponible.
De 5 a 7 significa Listo y de 8 a 10, Adelante. De 2 a 4 significa Modera el ritmo y de 0 a 1, Recupera. Como la puntuación te compara con tu propia línea base reciente, un 6 es un día normal para la mayoría de las personas, no una puntuación mediocre.
Sí. Apple indica que la puntuación se actualiza a lo largo del día a medida que llegan nuevos datos, por ejemplo, después de un entrenamiento intenso, una siesta o un cambio en la frecuencia cardiaca durante el día.
La idea es parecida, pero la fórmula es diferente. La recuperación de WHOOP es una puntuación de 0 a 100 % basada principalmente en la VFC nocturna, la frecuencia cardiaca en reposo y el sueño, y se establece una vez cada mañana. La preparación de Apple es una puntuación de 0 a 10 que también tiene en cuenta la carga de entrenamiento reciente y las calorías activas, y se sigue actualizando durante el día.
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