Comment fonctionne l'estimation
Elle tient compte du poids corporel, de la charge, de la vitesse, de la pente et du terrain. Plus la charge ou le terrain sont difficiles, plus l'estimation monte.
Rucking ou marche
La marche dépend surtout du poids et du rythme. Le rucking ajoute une charge externe qui augmente le travail musculaire et cardio.
Choisir le poids du sac
Beaucoup commencent avec 10-15 % du poids corporel. Monter trop vite peut surcharger pieds, genoux, hanches et dos.
Rucking et perte de graisse
Il peut augmenter la dépense sans courir. La perte de graisse dépend tout de même du déficit énergétique moyen.
Améliorer la précision
Utilisez une distance mesurée, notez la durée réelle et comparez des séances similaires.