Cómo funciona la estimación
La fórmula considera peso corporal, carga, velocidad, inclinación y terreno. Más carga, más velocidad y terreno difícil suben el gasto estimado.
Rucking frente a caminar
Caminar normal depende sobre todo de peso y ritmo. Con rucking se añade la carga externa, por eso sube la demanda muscular y cardiovascular.
Peso de la mochila
Muchos empiezan con 10-15 % del peso corporal. Subir demasiado rápido puede cargar pies, rodillas, caderas y espalda.
Rucking para perder grasa
Puede aumentar el gasto sin correr. Para perder grasa, sigue mandando el balance calórico medio.
Mejorar la precisión
Usa una ruta medida, registra la duración real y compara sesiones parecidas en vez de sobreinterpretar una sola cifra.