Watt o intensità
Le stime basate sui watt sono utili perché il vogatore misura direttamente la potenza. Le stime per intensità sono più generiche e dipendono di più dai MET usati dal calcolatore.
Se la macchina mostra i watt medi, usa quella modalità. Se conosci solo durata e sforzo, la modalità intensità resta utile per confrontare le sessioni, ma è una stima più approssimativa.
Come i watt si legano alle calorie
Più watt significano più lavoro meccanico sul vogatore. Poiché il corpo non è perfettamente efficiente, il consumo metabolico è più alto della potenza meccanica mostrata dalla macchina.
In modalità watt, il calcolatore stima le calorie da watt medi, durata e un piccolo aggiustamento per il peso. Così la stima resta pratica senza fingere di essere una misura di laboratorio.
In modalità intensità usa valori MET: 4,8 per voga leggera e costante, 7 per moderata, 8,5 per intensa e 12 per ritmo gara.
Esempi di calorie al vogatore
Questi esempi riguardano una persona di 75 kg per 30 minuti in modalità watt. Gli stessi watt possono sembrare diversi a seconda di cadenza, fattore di resistenza e struttura delle ripetute, quindi abbina le calorie allo sforzo percepito.
| Watt medi | Calorie stimate | Sensazione tipica |
|---|---|---|
| 100 W | 348 kcal | Voga aerobica leggera per molti amatori |
| 150 W | 447 kcal | Voga continua da moderata a intensa |
| 200 W | 547 kcal | Voga intensa sostenuta o media delle ripetute |
Calorie per tipo di allenamento
Allenamenti diversi possono dare gli stessi watt medi con una fatica molto diversa. Le ripetute possono sembrare molto più dure della voga continua anche se la stima di calorie è simile.
Una voga continua di 30 minuti è di solito più facile da ripetere di un allenamento a ripetute misto. Se vuoi seguire l'andamento, ripeti una sessione standard con resistenza, cadenza e recuperi simili.
| Sessione | Dato tipico | Note |
|---|---|---|
| Continuo leggero | Watt bassi o sforzo leggero | Ideale per il volume di recupero |
| Continuo moderato | Watt sostenibili | Buon lavoro di base aerobica |
| Ripetute | Watt medi più alti | Più fatica a parità di tempo |
| Ritmo gara | Watt molto alti | Sforzi brevi e impegnativi |
Perché le calorie al vogatore variano
Tecnica, fattore di resistenza, cadenza, struttura della sessione e corporatura cambiano il consumo. Due persone possono vogare allo stesso passo sui 500 m con richieste metaboliche diverse.
Una buona tecnica può ridurre lo sforzo sprecato e aumentare la velocità. I vogatori più bravi possono andare più veloci senza consumare proporzionalmente di più. Una tecnica scarsa fa il contrario: la sessione sembra più dura senza produrre molto più lavoro utile.
Il vogatore per dimagrire
Il vogatore può aiutare a perdere grasso perché coinvolge molta massa muscolare e si adatta dal lavoro aerobico leggero alle ripetute intense.
La stima delle calorie resta comunque un numero per pianificare. Introito settimanale, fame, sonno e recupero decidono se il vogatore si inserisce bene nel piano.
Come monitorare i progressi al vogatore
Annota tempo, watt medi, distanza, cadenza e sforzo percepito. Se riesci a tenere gli stessi watt con una frequenza cardiaca più bassa o meno fatica, la forma sta probabilmente migliorando.
Per obiettivi di composizione corporea, abbina i dati del vogatore all'andamento del peso e al diario alimentare, invece di inseguire la cifra di calorie più alta in ogni sessione. Anche la stima migliore è solo un tassello del piano settimanale.