Come funziona la stima StairMaster
Il calcolatore usa il calcolo basato sui MET: calorie = MET x 3,5 x peso in kg / 200 x minuti. Il consumo aumenta con intensità, peso corporeo e durata.
I preset usano 6 MET per salire le scale piano, 8,8 MET per un'intensità moderata e 10 MET per un'intensità alta. Poiché tiene conto del peso, il risultato è più utile di una tabella generica: una persona di 55 kg e una di 100 kg non bruciano le stesse calorie allo stesso sforzo.
Considera il numero una stima dell'allenamento, non una misura metabolica precisa. Il confronto più utile è vedere se, con stessa macchina, durata e livello, la tendenza sale o scende.
Calorie StairMaster per intensità
L'intensità è l'ipotesi principale del calcolatore. Se riesci a parlare con frasi complete, scegli leggera. Se respiri forte ma in modo controllato, moderata. Se sei vicino a uno sforzo da ripetute, alta.
| Livello | Sensazione | Ideale per |
|---|---|---|
| Leggera | Ritmo di riscaldamento o recupero | Sessioni lunghe e leggere, recupero attivo |
| Moderata | Respiro costante, sostenibile | La maggior parte delle sessioni di cardio aerobico |
| Alta | Sforzo intenso, difficile da mantenere | Ripetute, allunghi brevi o finali |
Esempi di calorie bruciate con lo StairMaster
La tabella mostra stime per 30 minuti con gli stessi MET del calcolatore. Il tuo risultato può essere più alto o più basso se cambiano livello, altezza del passo, postura o appoggio ai corrimano.
| Peso corporeo | Leggera | Moderata | Alta |
|---|---|---|---|
| 70 kg | 221 kcal | 323 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 370 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 416 kcal | 473 kcal |
Perché la macchina mostra un altro valore
Ogni stepper usa ipotesi diverse su peso, corrimano, altezza del passo, dislivello e sforzo. Alcuni stimano solo dalla velocità, altri chiedono anche il peso.
Appoggiarsi molto ai corrimano riduce il lavoro reale, perché la parte superiore del corpo sostiene parte del peso. Se la macchina chiede il peso e non ti appoggi, il valore può essere più vicino. Altrimenti usa sempre lo stesso metodo e guarda le tendenze.
StairMaster o tapis roulant inclinato
Entrambi possono funzionare. Lo StairMaster punta sul salire gradini ripetutamente e si sente spesso di più su glutei, quadricipiti e polpacci. Il tapis roulant inclinato somiglia di più al camminare in salita ed è spesso più facile da dosare nelle sessioni lunghe.
A parità di sforzo le calorie possono essere simili, quindi scegli la macchina che riesci a usare con costanza senza fastidi articolari.
Usare le calorie dello StairMaster per dimagrire
Usa la stima per confrontare gli allenamenti, non come obiettivo alimentare preciso. L'andamento del peso su più settimane è più affidabile di un singolo dato di consumo.
Un errore comune è rimangiare ogni caloria mostrata dalla macchina. Se il dimagrimento si ferma, controlla prima introito settimanale, passi, sonno e costanza, prima di dare la colpa alla stima della macchina.
Come rendere le sessioni più confrontabili
Usa la stessa macchina quando puoi, annota durata e livello e non cambiare l'appoggio ai corrimano da una sessione all'altra. Così i confronti di calorie e prestazione hanno più senso.
Se la macchina mostra i piani, inserisci anche quel numero. Il calcolatore converte i piani al minuto in gradini al minuto (un piano sono 16 gradini da 20 cm) e applica l'equazione dello step dell'ACSM, così la stima segue il lavoro verticale fatto davvero e non un'ipotesi sullo sforzo.