Comment fonctionne l'estimation StairMaster
Le calculateur utilise un calcul basé sur les MET : calories = MET x 3,5 x poids en kg / 200 x minutes. La dépense augmente avec l'intensité, le poids et la durée.
Les préréglages utilisent 6 MET pour une montée facile, 8,8 MET pour une intensité modérée et 10 MET pour une intensité élevée. Comme votre poids est pris en compte, le résultat est plus utile qu'un tableau général : une personne de 55 kg et une de 100 kg ne brûlent pas autant au même effort.
Considérez ce chiffre comme une estimation d'effort, pas une mesure métabolique précise. Le plus utile est de voir si, à machine, durée et niveau identiques, la tendance monte ou descend.
Calories StairMaster selon l'intensité
L'intensité est la principale hypothèse du calculateur. Si vous pouvez parler en phrases complètes, choisissez facile. Si la respiration est forte mais contrôlée, modérée. Si vous êtes proche d'un effort de fractionné, élevée.
| Niveau | Sensation | Idéal pour |
|---|---|---|
| Facile | Rythme d'échauffement ou de récupération | Longues séances faciles et récupération active |
| Modérée | Respiration régulière, tenable | La plupart des séances de cardio aérobie |
| Élevée | Effort intense, difficile à tenir | Fractionné, accélérations courtes ou finishers |
Exemples de calories brûlées au StairMaster
Le tableau montre des estimations sur 30 minutes avec les mêmes MET que le calculateur. Votre résultat peut varier si le niveau, la hauteur de marche, la posture ou l'appui sur les rampes changent.
| Poids | Facile | Modérée | Élevée |
|---|---|---|---|
| 70 kg | 221 kcal | 323 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 370 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 416 kcal | 473 kcal |
Pourquoi l'affichage de la machine diffère
Chaque simulateur d'escalier a ses propres hypothèses sur le poids, les rampes, la hauteur de marche, le dénivelé et l'effort. Certains estiment à partir de la vitesse seule, d'autres demandent aussi le poids.
S'appuyer fortement sur les rampes réduit le travail réel, car le haut du corps soutient une partie du poids. Si votre machine demande votre poids et que vous ne vous appuyez pas, son affichage peut être plus juste. Sinon, gardez la même méthode et suivez les tendances.
StairMaster ou tapis incliné
Les deux peuvent être efficaces. Le StairMaster sollicite la montée répétée de marches et se ressent souvent davantage dans les fessiers, les quadriceps et les mollets. Le tapis incliné ressemble plus à une marche en côte et se dose souvent plus facilement sur de longues séances.
À effort similaire, les calories sont souvent proches : choisissez la machine que vous pouvez utiliser régulièrement sans gêne articulaire.
Utiliser les calories StairMaster pour perdre du gras
Servez-vous de l'estimation pour comparer vos séances, pas comme objectif alimentaire exact. La tendance du poids sur plusieurs semaines est plus fiable qu'un seul chiffre de dépense.
Une erreur courante consiste à remanger chaque calorie affichée par la machine. Si la perte de gras stagne, regardez d'abord vos apports hebdomadaires, vos pas, votre sommeil et votre régularité avant d'accuser l'estimation.
Rendre les séances plus comparables
Utilisez la même machine si possible, notez la durée et le niveau, et ne changez pas votre appui sur les rampes d'une séance à l'autre. Les comparaisons de calories et de performance seront plus parlantes.
Si votre machine affiche des étages, ajoutez ce nombre. Le calculateur convertit les étages par minute en marches par minute (un étage compte 16 marches de 20 cm) et applique l'équation de montée de l'ACSM : l'estimation suit le travail vertical réellement fourni plutôt qu'un effort supposé.