So funktioniert die StairMaster-Schätzung
Der Rechner nutzt MET-basierte Kalorienberechnung: Kalorien = MET x 3,5 x Körpergewicht in kg / 200 x Minuten. Der Energieverbrauch steigt mit Intensität, Körpergewicht und Dauer.
Die Voreinstellungen nutzen 6 MET für lockeres Treppensteigen, 8,8 MET für mittlere und 10 MET für harte Belastung. Weil dein Körpergewicht einfließt, ist das Ergebnis nützlicher als eine allgemeine Tabelle: Eine Person mit 55 kg und eine mit 100 kg verbrennen bei gleicher Intensität nicht dieselben Kalorien.
Betrachte die Zahl als Trainingsschätzung, nicht als genaue Stoffwechselmessung. Am wertvollsten ist der Vergleich: Steigt oder sinkt der Wert bei gleichem Gerät, gleicher Dauer und gleicher Stufe über die Zeit?
StairMaster-Kalorien nach Intensität
Die Intensität ist die größte Annahme im Rechner. Kannst du in ganzen Sätzen sprechen, wähle locker. Atmest du schwer, aber kontrolliert, wähle mittel. Bist du nahe an Intervall-Intensität, wähle hart.
| Stufe | Gefühl | Am besten für |
|---|---|---|
| Locker | Aufwärm- oder Erholungstempo | Lange, lockere Einheiten und aktive Erholung |
| Mittel | Gleichmäßiger Atem, gut haltbar | Die meisten aeroben Cardio-Einheiten |
| Hart | Hohe Belastung, schwer zu halten | Intervalle, kurze Vorstöße oder Finisher |
Beispiele: StairMaster-Kalorienverbrauch
Die Tabelle zeigt Schätzungen für 30 Minuten mit denselben MET-Annahmen wie im Rechner. Dein Ergebnis kann höher oder niedriger sein, wenn sich Stufe, Schritthöhe, Haltung oder das Abstützen an den Griffen ändern.
| Körpergewicht | Locker | Mittel | Hart |
|---|---|---|---|
| 70 kg | 221 kcal | 323 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 370 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 416 kcal | 473 kcal |
Warum die Geräteanzeige abweicht
Verschiedene Treppengeräte treffen unterschiedliche Annahmen zu Körpergewicht, Haltegriffen, Schritthöhe, Höhenmetern und Belastung. Manche schätzen nur aus dem Tempo, andere fragen auch nach dem Körpergewicht.
Wer sich stark an den Griffen abstützt, verringert die echte Arbeit, weil der Oberkörper einen Teil des Gewichts trägt. Fragt dein Gerät nach dem Körpergewicht und du lehnst dich nicht auf, liegt die Anzeige vielleicht näher. Wenn nicht, nutze immer dieselbe Methode und achte auf Trends.
StairMaster vs. Laufband mit Steigung
Beides kann wirksam sein. Der StairMaster betont wiederholtes Steigen und fühlt sich in Gesäß, Oberschenkeln und Waden oft muskulärer an. Gehen auf dem Laufband mit Steigung ähnelt dem Bergaufgehen und lässt sich für längere Einheiten oft leichter dosieren.
Bei ähnlicher Intensität sind die Kalorien oft ähnlich. Wähle das Gerät, das du regelmäßig ohne Gelenkbeschwerden nutzen kannst.
StairMaster-Kalorien fürs Abnehmen nutzen
Nutze die Schätzung, um Einheiten zu vergleichen, nicht als genaues Essensziel. Gewichtstrends über mehrere Wochen sind zuverlässiger als eine einzelne Verbrauchszahl.
Ein häufiger Fehler ist, jede angezeigte Kalorie wieder zu essen. Stockt der Fettabbau, schau zuerst auf die wöchentliche Ernährung, Schrittzahl, Schlaf und Trainingskonstanz, bevor du der Geräteanzeige die Schuld gibst.
So werden Einheiten besser vergleichbar
Nutze möglichst dasselbe Gerät, notiere Dauer und Stufe und ändere das Abstützen an den Griffen nicht von Einheit zu Einheit. So werden Kalorien- und Leistungsvergleiche aussagekräftiger.
Zeigt dein Gerät Etagen an, gib die Zahl mit ein. Der Rechner macht aus Etagen pro Minute Stufen pro Minute (eine Etage sind 16 Stufen à 20 cm) und nutzt die ACSM-Gleichung fürs Steigen, sodass die Schätzung der tatsächlich geleisteten Höhenarbeit folgt statt einer geschätzten Anstrengung.