Cómo se estiman las calorías en StairMaster
La calculadora usa cálculo por MET: calorías = MET x 3,5 x peso en kg / 200 x minutos. El gasto aumenta con la intensidad, el peso corporal y la duración.
Los preajustes usan 6 MET para subir escaleras suave, 8,8 MET para intensidad moderada y 10 MET para intensidad alta. Como tiene en cuenta tu peso, el resultado es más útil que una tabla genérica: una persona de 55 kg y otra de 100 kg no queman lo mismo con el mismo esfuerzo.
Trata la cifra como una estimación del ejercicio, no como una medición metabólica precisa. Lo más valioso es comparar si, con la misma máquina, duración e intensidad, la tendencia sube o baja.
Calorías en StairMaster según la intensidad
La intensidad es la mayor suposición de la calculadora. Si puedes hablar con frases completas, elige suave. Si respiras fuerte pero controlado, moderada. Si estás cerca de un esfuerzo de series, alta.
| Nivel | Sensación | Ideal para |
|---|---|---|
| Suave | Ritmo de calentamiento o recuperación | Sesiones largas y suaves, recuperación activa |
| Moderada | Respiración constante, sostenible | La mayoría de las sesiones de cardio aeróbico |
| Alta | Esfuerzo alto, difícil de mantener | Series, arreones cortos o finales |
Ejemplos de calorías quemadas en StairMaster
La tabla muestra estimaciones para 30 minutos con los mismos MET que la calculadora. Tu resultado puede ser mayor o menor si cambian el nivel de la máquina, la altura del paso, la postura o el apoyo en los pasamanos.
| Peso corporal | Suave | Moderada | Alta |
|---|---|---|---|
| 70 kg | 221 kcal | 323 kcal | 368 kcal |
| 80 kg | 252 kcal | 370 kcal | 420 kcal |
| 90 kg | 284 kcal | 416 kcal | 473 kcal |
Por qué la máquina da otra cifra
Cada escaladora usa sus propias suposiciones sobre peso, pasamanos, altura del paso, desnivel y esfuerzo. Algunas estiman solo con la velocidad y otras piden también el peso.
Apoyarse mucho en los pasamanos reduce el trabajo real, porque el tren superior sostiene parte del peso. Si tu máquina pide el peso y no te apoyas, su cifra puede acercarse más. Si no, usa siempre el mismo método y fíjate en las tendencias.
StairMaster frente a cinta inclinada
Ambas pueden ser eficaces. El StairMaster se centra en subir escalones repetidamente y suele notarse más en glúteos, cuádriceps y gemelos. La cinta inclinada se parece más a caminar cuesta arriba y puede ser más fácil de dosificar en sesiones largas.
Con un esfuerzo parecido, las calorías pueden ser similares, así que elige la máquina que puedas usar con constancia sin molestias articulares.
Usar las calorías del StairMaster para perder grasa
Usa la estimación para comparar entrenamientos, no como objetivo exacto de comida. La tendencia del peso durante varias semanas es más fiable que una sola cifra de gasto.
Un error común es volver a comerse cada caloría que muestra la máquina. Si la pérdida de grasa se estanca, revisa la ingesta semanal, los pasos, el sueño y la constancia antes de culpar a la estimación de la máquina.
Cómo hacer las sesiones más comparables
Usa la misma máquina cuando puedas, anota duración y nivel, y no cambies el apoyo en los pasamanos de una sesión a otra. Así las comparaciones de calorías y rendimiento tienen más sentido.
Si tu máquina muestra pisos, añade también esa cifra. La calculadora convierte los pisos por minuto en escalones por minuto (un piso son 16 escalones de 20 cm) y aplica la ecuación de escalones del ACSM, así la estimación sigue el trabajo vertical que hiciste de verdad y no una suposición del esfuerzo.