睡眠中の呼吸数と血中酸素

睡眠中、Apple Watchは多くの人が普段あまり意識しない2つのバイタルサインを静かに記録しています。呼吸の速さと、血液中の酸素量です。どちらも、正常な状態を知っていれば、体調変化の早期サインとして役立ちます。

この記事では、睡眠中の呼吸数と血中酸素の正常範囲、Apple Watchのバイタルに表示される内容、医師に相談したほうがよい数値について説明します。

この記事は一般的な情報を提供するもので、医学的なアドバイスではありません。ウェアラブル端末による測定値は診断を目的としたものではありません。症状や不安がある場合は、医師に相談してください。

睡眠中の正常な呼吸数

健康な成人では、睡眠中の呼吸数は1分間に12回から20回が一般的に正常と考えられています。多くの人はこの範囲の低めに収まり、睡眠段階によって呼吸は自然に変化します。深い睡眠ではゆっくりと安定しやすく、レム睡眠ではより不規則になりやすい傾向があります。

一般的な範囲よりも重要なのは、ご自身の通常の呼吸数です。ほとんどの人では呼吸数が夜ごとに大きく変わらないため、変化があると目立ちやすくなります。

睡眠中の呼吸数が普段より高くなる一般的な理由:

• 風邪、インフルエンザ、その他の感染症など、病気の始まり
• 発熱
• 就寝前の飲酒
• 高地での睡眠
• ストレス
• 非常にきついトレーニングをした日

一晩だけ、普段より1分間に1回か2回呼吸数が増えても、問題がないことが多いです。ただし、数晩続く上昇、特にほかの症状を伴う場合は注意してください。

実際のApple Watchデータで見られる傾向

公表されている範囲は広いため、Apple Watchの測定値が1週間以上あるBodlyユーザーの匿名化された睡眠中のデータを調べました（2026年9月までのデータ）。各人について通常の夜間値を算出し、その後、ユーザー同士で比較しました。血中酸素は、睡眠中に測定された数値の平均です。

睡眠中のバイタル	人数	中央値	中央50％の範囲	10人中8人の範囲
呼吸数	39	15.0回/分	13.5回から16.6回	12.8回から17.7回
血中酸素（SpO2）	43	96.0％	95.5％から96.9％	94.7％から97.4％

知っておきたい点が2つあります。

• 呼吸数は夜ごとにほとんど変化しません。一般的なユーザーでは、連続する夜の変化はわずか1分間に0.4回で、10晩中9晩はおよそ1回以下でした。そのため、1分間に2回以上の増加が数晩続くと目立ちやすく、Apple Watchでも検知しやすくなります。
• **手首のセンサーでは、平均が90％台半ばでも正常です。**ユーザーの半数は平均96％未満で、個人の平均値が最も低かった人は92％でした。手首での測定は指先に挟むパルスオキシメーターより誤差が大きいため、一晩の数値を過度に気にしないでください。普段の水準と、低い数値が繰り返されているかを確認してください。

対象はBodlyユーザーであり、母集団から無作為に抽出したサンプルではありません。また、グループの規模も小さいものです。医学的な基準値として使用しないでください。

睡眠中の正常な血中酸素

血中酸素飽和度（SpO2）は、血液中のヘモグロビンのうち、どの程度が酸素を運んでいるかを示します。健康な成人の多くでは、睡眠中のSpO2はおおむね90％台半ばから後半で推移し、短時間の小さな低下は正常です。

睡眠中のSpO2	通常考えられる意味
およそ95％から100％	健康な成人に一般的な範囲です
90％台前半への短時間の低下	短時間で、たまに起こる程度なら正常な場合があります
約90％未満の数値が繰り返し、または持続	正常とはいえません。医師への相談をおすすめします

睡眠中に血中酸素の低下が繰り返される場合、睡眠関連呼吸障害のサインである可能性があります。特に、いびきが大きい、息苦しくて目が覚める、日中に強い眠気があるといった症状を伴う場合は、閉塞性睡眠時無呼吸症候群などが考えられます。診断には、適切な睡眠検査が必要です。

Apple Watchが夜間に表示する内容

Apple Watchのバイタルアプリでは、睡眠中に測定された夜間の指標を確認できます。

• 心拍数
• 呼吸数
• 血中酸素
• 手首の皮膚温（Series 8以降およびUltra）
• 睡眠時間、またはSeries 12とUltra 4では心拍変動

Apple Watchを約7晩、睡眠中に装着すると、バイタルは各指標の通常範囲を設定します。複数の指標がその範囲から外れると、翌朝に通知が届きます。通知では、飲酒、高度、薬、病気などの考えられる要因も示されます。

実用上、いくつか注意点があります。

• **血中酸素の利用可否は異なります。**Apple Watch SEには対応していません。また、米国で販売されている一部モデルでは、Masimoとの特許紛争を受け、血中酸素はペアリングしたiPhone上で算出され、バイタルではなくヘルスケアアプリに表示されます。
• **Appleは、バイタルの測定値は医療目的を想定したものではないと説明しています。**診断ではなく、注意を向けるためのサインとして利用してください。
• **装着感が重要です。**手首に適度に密着させると、より信頼性の高い測定値が得られます。

睡眠中のバイタルの活用方法

1. **基準値を知ります。**数週間にわたって毎晩継続的にApple Watchを装着し、普段の呼吸数とSpO2を確認します。
2. **一度の数値ではなく変化を見ます。**普段と違う夜が1晩あるのは珍しくありません。数晩続くパターンがサインになります。
3. **バイタルをまとめて確認します。**病気になると、呼吸数の上昇、安静時心拍数の上昇、心拍変動（HRV）の低下、手首の皮膚温の上昇が同時に現れることがあります。
4. **サインを行動につなげます。**外れ値がいくつか重なった場合は、休息と水分補給を優先し、激しいトレーニングを控えるよいタイミングです。変化が続く場合や症状がある場合は、医師に相談してください。

睡眠中のバイタルは、回復状態にも影響します。Bodlyは、睡眠中の心拍数、心拍変動（HRV）、睡眠などのAppleヘルスケアのデータを読み取り、ご自身の基準値と比較した毎日の回復スコアと睡眠スコアに変換します。そのため、体に負担がかかっているときもひと目で確認できます。

医師に相談するタイミング

次のような変化に気づいた場合は、医師に相談してください。

• 睡眠中の血中酸素が約90％未満になる状態が繰り返される、または持続する
• 大きないびき、睡眠中の息苦しさやむせ、またはパートナーが気づく呼吸停止
• 呼吸数が数晩にわたって普段より大幅に高く、特に発熱、せき、息切れを伴う
• ベッドで十分な時間を過ごしているにもかかわらず、日中に強い眠気がある

まとめ

睡眠中の正常な呼吸数は1分間に12回から20回ほどで、正常な血中酸素は短時間の小さな低下を伴いながら、おおむね90％台半ばから後半で推移します。Apple Watchは、体調が悪くなる前に現れることが多い、ご自身の基準値からの変化を見つけるために最も役立ちます。

毎晩継続してApple Watchを装着し、ご自身の通常範囲を把握してください。変化が続く場合や症状がある場合は、休息を取るか、医師に相談してください。

続きを読む

• Apple Watchの安静時心拍数：正常値と測定精度について説明します。
• 年齢別の良いHRV：ご自身にとって正常な心拍変動とはどのようなものかを解説します。
• Apple Watchはストレスを測定できますか？：Apple Watchでストレスについてわかることを説明します。

参考資料

• Apple Watchで睡眠中と日中のバイタルを記録する（Appleサポート）
• 米国におけるApple Watchの血中酸素機能に関する最新情報（Apple Newsroom、2025年）
• 睡眠中の正常な酸素レベル（Sleep Foundation）
• 睡眠中の呼吸数（Sleep Foundation）