Frequenza respiratoria: respiri al minuto mentre si dorme

I respiri al minuto mentre si dorme e l'ossigeno nel sangue sono due parametri vitali che il tuo orologio registra in silenzio, a cui quasi nessuno pensa. Sono entrambi utili segnali d'allarme precoci, ma solo se sai com'è la normalità.

Hai un Apple Watch? Bodly legge la tua frequenza cardiaca notturna, la HRV e il sonno dall'app Salute di Apple e li trasforma in un punteggio giornaliero di recupero e sonno rispetto al tuo riferimento personale.

Questa guida spiega gli intervalli normali di frequenza respiratoria e ossigeno nel sangue durante il sonno, cosa mostra l'app Parametri vitali di Apple Watch e quali valori è bene discutere con un medico.

Questo articolo ha scopo informativo e non sostituisce il parere medico. Le misure dei wearable non servono per la diagnosi. Se hai sintomi o dubbi, rivolgiti a un medico.

Frequenza respiratoria notturna normale

Negli adulti sani, una frequenza respiratoria di circa 12-20 respiri al minuto durante il sonno è generalmente considerata normale. Molte persone stanno nella parte bassa di questo intervallo, e il respiro cambia naturalmente con le fasi del sonno: più lento e regolare nel sonno profondo, più irregolare nella fase REM.

Più dell'intervallo generale conta la tua frequenza abituale. Nella maggior parte delle persone la frequenza respiratoria è molto stabile da una notte all'altra, ed è proprio per questo che un cambiamento si nota.

Motivi comuni di una frequenza respiratoria notturna più alta del solito:

• una malattia in arrivo, come raffreddore, influenza o altra infezione
• febbre
• alcol prima di dormire
• sonno in quota
• stress
• una giornata di allenamento molto intensa

Un aumento di uno o due respiri al minuto sopra il solito per una notte spesso non significa nulla. Un aumento che dura più notti, soprattutto con altri sintomi, merita attenzione.

Intervallo della frequenza respiratoria nel sonno nei dati reali dell'Apple Watch

Gli intervalli pubblicati sono ampi, così abbiamo analizzato i dati notturni anonimi di utenti Bodly con almeno una settimana di letture dall'Apple Watch (dati fino a settembre 2026). Per ogni persona abbiamo preso il valore notturno tipico e poi abbiamo confrontato le persone. L'ossigeno nel sangue è la media delle letture prese durante il sonno.

Parametro notturno	Persone	Mediana	50 % centrale delle persone	8 persone su 10
Frequenza respiratoria	39	15,0 atti/min	da 13,5 a 16,6	da 12,8 a 17,7
Ossigeno nel sangue (SpO2)	43	96,0 %	da 95,5 % a 96,9 %	da 94,7 % a 97,4 %

Due cose da sapere:

• Il respiro cambia pochissimo da una notte all'altra. In una persona tipica variava di appena 0,4 atti al minuto tra due notti consecutive, e in 9 notti su 10 di circa 1 atto o meno. Per questo spicca un aumento di 2 o più atti al minuto che dura qualche notte, e per questo l'orologio può segnalarlo.
• Una media intorno al 96 % è normale per un sensore da polso. Metà delle persone aveva una media sotto il 96 %, e la media personale più bassa era del 92 %. Le letture al polso sono più irregolari di un saturimetro da dito, quindi non dare troppo peso a una singola notte. Guarda piuttosto il tuo livello abituale e le letture basse ripetute.

Sono utenti Bodly, non un campione casuale della popolazione, e i gruppi sono piccoli. Non è un riferimento medico.

Ossigeno nel sangue normale durante il sonno

La saturazione di ossigeno (SpO2) indica quanta emoglobina del sangue sta trasportando ossigeno. Nella maggior parte degli adulti sani, durante il sonno resta più o meno tra il 95 % e il 100 %, con piccoli cali brevi che sono normali.

SpO2 notturna	Cosa significa di solito
Circa 95-100 %	Tipica negli adulti sani
Brevi cali sotto il 95 %	Possono essere normali, soprattutto se brevi e occasionali
Valori ripetuti o prolungati sotto circa il 90 %	Non normale. Da discutere con un medico

Cali ripetuti di ossigeno nel sonno possono essere un segnale di disturbi respiratori del sonno, come l'apnea ostruttiva, soprattutto se russi forte, ti svegli senza fiato o sei molto stanco di giorno. Solo uno studio del sonno può diagnosticarli.

Cosa mostra Apple Watch di notte

L'app Parametri vitali di Apple Watch mostra metriche notturne misurate mentre dormi:

• frequenza cardiaca
• frequenza respiratoria
• ossigeno nel sangue
• temperatura del polso (Series 8 o successivi e Ultra)
• durata del sonno, oppure variabilità della frequenza cardiaca su Series 12 e Ultra 4

Dopo circa sette notti con l'orologio, Parametri vitali stabilisce un intervallo abituale per ogni metrica. Se più metriche ne escono, ricevi una notifica la mattina dopo con possibili fattori come alcol, altitudine, farmaci o malattia.

Alcune note pratiche:

• L'ossigeno nel sangue non è sempre disponibile. Non è supportato su Apple Watch SE, e su alcuni modelli USA viene calcolato sull'iPhone abbinato e mostrato nell'app Salute invece che in Parametri vitali, dopo la disputa sui brevetti tra Apple e Masimo.
• Apple precisa che le misure di Parametri vitali non sono destinate a uso medico. Considerale un segnale a cui prestare attenzione, non una diagnosi.
• La vestibilità conta. Un orologio aderente dà letture più affidabili.

Come usare i parametri vitali notturni

1. Impara il tuo riferimento. Dormi con l'orologio in modo costante per un paio di settimane e annota la tua frequenza respiratoria e la tua SpO2 abituali.
2. Cerca i cambiamenti, non i singoli numeri. Una notte strana capita. Uno schema su più notti è il segnale.
3. Guarda i parametri insieme. Una malattia spesso si vede contemporaneamente come frequenza respiratoria più alta, frequenza a riposo più alta, HRV più bassa e polso più caldo.
4. Agisci sul segnale. Più valori fuori norma sono un buon motivo per riposare, idratarti e saltare l'allenamento intenso. Cambiamenti persistenti o sintomi sono un motivo per andare dal medico.

I parametri vitali notturni influenzano anche quanto sei recuperato. Bodly legge i dati di Apple Salute, tra cui frequenza cardiaca notturna, HRV e sonno, e li trasforma in un punteggio giornaliero di recupero e sonno rispetto al tuo riferimento personale, così vedi a colpo d'occhio quando il corpo è sotto pressione.

Quando andare dal medico

Parlane con un medico se noti:

• ossigeno nel sangue ripetutamente o costantemente sotto circa il 90 % durante il sonno
• russamento forte, soffocamenti o pause nel respiro notate dal partner
• una frequenza respiratoria che resta nettamente sopra il solito per più notti, soprattutto con febbre, tosse o affanno
• forte sonnolenza di giorno nonostante abbastanza tempo a letto

Conclusione

Una frequenza respiratoria normale durante il sonno è di circa 12-20 respiri al minuto, e l'ossigeno nel sangue normale resta più o meno tra il 95 % e il 100 %, con piccoli cali brevi. L'orologio è più utile per notare i cambiamenti rispetto al tuo riferimento, che spesso compaiono prima che tu ti senta male.

Dormi con l'orologio in modo costante, impara i tuoi intervalli abituali e considera i cambiamenti persistenti o i sintomi un motivo per riposare o andare dal medico.

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• Frequenza a riposo su Apple Watch: cosa è normale e quanto è precisa.
• HRV buona per età: com'è una variabilità cardiaca normale per te.
• Apple Watch misura lo stress?: cosa può dirti l'orologio sullo stress.

Fonti

• Monitorare i parametri vitali diurni e notturni con Apple Watch (Supporto Apple)
• An update on Blood Oxygen for Apple Watch in the U.S. (Apple Newsroom, 2025)
• Normal oxygen levels while sleeping (Sleep Foundation)
• Respiratory rate while sleeping (Sleep Foundation)