Wie Carb Cycling funktioniert
Der Rechner schätzt deinen Energiebedarf und setzt je nach Ziel einen Durchschnitt für die Woche. Danach werden Kohlenhydrate rund um Trainingsbelastung verschoben.
High-, Moderate- und Low-Carb-Tage
High-Carb-Tage haben mehr Kalorien und Kohlenhydrate, Low-Carb-Tage weniger. Protein bleibt ähnlich, Fett steigt auf Low-Carb-Tagen oft etwas.
High-Carb-Tage platzieren
Lege High-Carb-Tage auf schwere Krafttrainings, lange Ausdauereinheiten oder Wettkampftage. Low-Carb-Tage passen besser zu Ruhe oder lockerer Bewegung.
Carb Cycling für Fettverlust
Carb Cycling funktioniert für Fettverlust nur, wenn der Wochendurchschnitt ein Defizit ergibt. Die Verteilung kann Training und Hunger aber besser steuerbar machen.
Plan anpassen
Wenn Gewicht und Leistung nicht wie erwartet reagieren, ändere den Wochendurchschnitt oder die Zahl der High-Carb-Tage. Bewerte Trends über mehrere Wochen.