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Calcolatore carb cycling

Il calcolatore carb cycling distribuisce le calorie settimanali tra giorni alti, moderati e bassi in carboidrati.

L'idea è mettere più carboidrati nei giorni di allenamento duro e meno nei giorni di riposo o attività leggera.

I tuoi obiettivi
yrs
kg
cm
/wk
Obiettivi carb cycling
Media settimanale2312kcal/day
Giorno high-carb350 g carboidrati, 2543 kcal
Giorno moderato274 g carboidrati, 2312 kcal
Giorno low-carb169 g carboidrati, 1965 kcal
Proteine160 g/day
Distribuzione settimanale2 alti, 3 moderati, 2 bassi
Stima mantenimento2720 kcal

Metti i giorni high-carb sugli allenamenti più duri e i low-carb su riposo o sessioni leggere. Regola con peso e performance reali.

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Come funziona

Il calcolatore stima il dispendio e la media settimanale, poi sposta i carboidrati in base al carico di allenamento.

Giorni alti, moderati e bassi

I giorni alti hanno più calorie e carboidrati. I giorni bassi hanno meno carboidrati e a volte un po' più grassi.

Dove mettere i giorni alti

Usali per forza pesante, sessioni lunghe o gara. I giorni bassi si adattano meglio al riposo.

Per perdita di grasso

Funziona solo se la media settimanale crea deficit. La distribuzione può aiutare energia e fame.

Regolare il piano

Osserva peso, performance, fame e recupero per alcune settimane prima di cambiare molto.

Domande frequenti

Il carb cycling aiuta a perdere grasso?

Può aiutare se la media settimanale è in deficit. L'alternanza da sola non basta.

Le proteine devono cambiare?

Di solito no. Cambiano soprattutto carboidrati e grassi.

Quanti giorni alti usare?

Molti piani usano 1-3 giorni alti in base a frequenza e intensità degli allenamenti.

I giorni bassi sono obbligatori?

No. Sono uno strumento per distribuire calorie; macro costanti possono funzionare ugualmente.

Può aiutare a costruire muscolo?

Sì, se i giorni alti supportano sessioni dure e l'energia settimanale è sufficiente.

Fonti e riferimenti

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