Quante fibre servono
Un riferimento pratico è 14 g di fibre ogni 1.000 kcal. Si considerano anche età e sesso.
Obiettivi per età e sesso
Gli uomini adulti sono spesso intorno a 38 g fino a 50 anni e 30 g dopo. Le donne intorno a 25 g e poi 21 g.
Chiudere il divario
Aggiungi legumi, avena, frutti di bosco, chia, verdure, cereali integrali, noci e semi.
Evitare gonfiore
Aumenta gradualmente e bevi abbastanza. Un salto brusco può causare gas o fastidi.
Diete ricche di proteine
Una dieta molto proteica può essere povera di fibre se mancano vegetali, legumi e cereali integrali.