Calculateur d'apport en fibres

Le calculateur de fibres estime votre objectif quotidien avec calories, âge, sexe et apport actuel.

Les fibres soutiennent satiété, digestion, réponse glycémique et santé cardiovasculaire.

Votre apport quotidien

Sexe

Âge

yrs

Calories quotidiennes

kcal

Fibres actuelles

Objectif fibres

Objectif quotidien28g/day

Objectif selon calories28 g

Objectif âge et sexe25 g

Écart actuel13 g

Hausse hebdomadaire suggérée5 g/day

Augmentez les fibres progressivement et ajoutez des liquides. Légumineuses, avoine, fruits rouges, chia et légumes aident à combler l'écart.

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Combien de fibres faut-il ?

Un repère pratique est 14 g pour 1 000 kcal. Les recommandations tiennent aussi compte de l'âge et du sexe.

Objectifs par âge et sexe

Les hommes adultes sont souvent autour de 38 g jusqu'à 50 ans et 30 g après. Les femmes autour de 25 g puis 21 g.

Combler l'écart

Ajoutez légumineuses, avoine, fruits rouges, graines de chia, légumes, céréales complètes, noix et graines.

Éviter les ballonnements

Augmentez progressivement et buvez suffisamment. Une hausse brutale peut provoquer gaz ou inconfort.

Régimes riches en protéines

Un régime très protéiné peut manquer de fibres si les végétaux et céréales complètes disparaissent.

Questions fréquentes

Combien de fibres par jour ?

Beaucoup d'adultes visent environ 21-38 g par jour selon âge, sexe et calories.

Peut-on manger trop de fibres ?

Oui, surtout en augmentant trop vite. Cela peut causer ballonnements ou diarrhée.

Quels aliments sont riches en fibres ?

Légumineuses, avoine, fruits rouges, chia, lin, légumes, céréales complètes, noix et graines.

Les fibres aident-elles à perdre du poids ?

Elles peuvent aider la satiété, mais la perte de graisse dépend du bilan calorique.

Faut-il un supplément ?

Pas forcément. Les aliments sont la base; un supplément peut aider si l'objectif reste difficile.

Sources et références

National Academies. Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids.

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