Cómo funciona
Primero estima tu gasto y objetivo semanal. Luego cambia la distribución de carbohidratos según la carga de entrenamiento.
Días altos, moderados y bajos
Los días altos tienen más calorías y carbohidratos. Los bajos tienen menos carbohidratos y a veces algo más de grasa. La proteína se mantiene estable.
Dónde poner días altos
Úsalos en entrenamientos fuertes, sesiones largas o competición. Los bajos encajan mejor con descanso o actividad ligera.
Para perder grasa
Solo funciona si el promedio semanal crea déficit. La distribución puede mejorar energía y hambre.
Ajustar el plan
Evalúa peso, rendimiento, hambre y recuperación durante varias semanas antes de cambiar mucho.