Come funziona il test con il metro dell'Army
Il test dell'Army è una stima da campo, non una misura di laboratorio della composizione corporea. Stima la percentuale di grasso da poche circonferenze quando serve un controllo.
Il metodo attuale a un punto usa peso corporeo e circonferenza addominale. Il vecchio metodo, ancora utile per confronto e nei calcolatori più vecchi, usa altezza, collo e addome per gli uomini, e altezza, collo, vita e fianchi per le donne.
La formula attuale dell'Army
Il calcolatore usa per impostazione predefinita il metodo attuale a un punto. Le misure vengono convertite in libbre e pollici prima di applicare l'equazione.
È il metodo da cui la maggior parte delle persone dovrebbe partire per una stima attuale in stile Army. Il vecchio metodo resta disponibile per confronto, ma la stima a un punto è quella predefinita.
- Uomini: grasso corporeo % = -26,97 - 0,12 x peso (lb) + 1,99 x addome (in)
- Donne: grasso corporeo % = -9,15 - 0,015 x peso (lb) + 1,27 x addome (in)
- L'addome si misura all'altezza dell'ombelico, in piedi e rilassati.
La vecchia formula delle circonferenze
Il vecchio metodo è incluso perché molti riferimenti e calcolatori Army più vecchi lo usano ancora. Confronta la misura del collo con quelle del tronco e corregge per l'altezza.
- Uomini: 86,010 x log10(addome - collo) - 70,041 x log10(altezza) + 36,76
- Donne: 163,205 x log10(vita + fianchi - collo) - 97,684 x log10(altezza) - 78,387
- Tutte le misure nella formula sono in pollici.
Gli standard di grasso corporeo dell'Army
Il calcolatore confronta la tua stima con la percentuale massima di grasso consentita dall'Army per la tua fascia d'età. Le soglie cambiano in base al sesso.
La scheda del risultato mostra se sei sotto o sopra lo standard e di quanto. Un margine piccolo va preso con cautela, perché posizione del metro, arrotondamenti e postura possono spostare la stima.
| Età | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| 17-20 | 20 % | 30 % |
| 21-27 | 22 % | 32 % |
| 28-39 | 24 % | 34 % |
| 40+ | 26 % | 36 % |
Come misurare con precisione
Usa un metro non elastico, stai dritto, tieni il metro orizzontale e misura alla fine di una normale espirazione. Non stringere al punto da comprimere la pelle.
Per la massima coerenza, misura ogni punto due o tre volte e sempre nelle stesse condizioni. Le valutazioni ufficiali dell'Army avvengono solo con la procedura ufficiale e personale formato.
Esempio di test Army
Esempio con il metodo attuale a un punto: un uomo di 82 kg (180 lb) con 91 cm (36 in) di addome ha una percentuale di grasso stimata di circa il 23 %. Se ha tra 28 e 39 anni, il massimo è il 24 %, quindi è circa 1 punto sotto lo standard.
Per una donna di 68 kg (150 lb) con 86 cm (34 in) di addome, lo stesso metodo stima circa il 31,8 % di grasso. Se ha tra 21 e 27 anni, il massimo è il 32 %, quindi il risultato è molto vicino alla soglia e va misurato con attenzione.
I limiti del test con il metro
Le formule a circonferenze sono utili perché rapide ed economiche, ma restano stime. Idratazione, postura, pasti recenti, posizione del metro e distribuzione del grasso possono spostare il risultato.
Se monitori la composizione corporea per salute o allenamento, usa sempre lo stesso metodo e affiancalo a peso, circonferenza vita, foto dei progressi e andamento delle prestazioni.
Come usare il risultato in modo responsabile
Usa il calcolatore per pianificare, informarti e fare un'autovalutazione. Non considerarlo una valutazione ufficiale, una decisione di arruolamento o una misura medica della composizione corporea.
Se il risultato è vicino a uno standard, ripeti le misure un altro giorno nelle stesse condizioni. Piccole variazioni dell'addome possono cambiare parecchio la percentuale.