Come funziona il tape test Army
Il tape test Army è una stima da campo, non una misurazione di laboratorio della composizione corporea. Usa poche circonferenze per stimare la percentuale di grasso corporeo.
Il metodo attuale a un punto usa peso corporeo e circonferenza addominale. Il metodo storico usa altezza, collo e addome negli uomini, e altezza, collo, vita e fianchi nelle donne.
Formula attuale del grasso corporeo Army
Il calcolatore usa per impostazione predefinita il metodo attuale a un punto. Le misure vengono convertite in libbre e pollici prima di applicare l'equazione.
- Uomini: grasso corporeo % = -26,97 - 0,12 x peso(lb) + 1,99 x addome(in)
- Donne: grasso corporeo % = -9,15 - 0,015 x peso(lb) + 1,27 x addome(in)
- L'addome si misura intorno all'ombelico, in piedi e rilassati.
Formula storica a circonferenze
Il metodo storico è incluso perché molte vecchie referenze e calcolatrici Army lo usano ancora. Confronta la misura del collo con le misure del tronco e corregge per l'altezza.
- Uomini: 86,010 x log10(addome - collo) - 70,041 x log10(altezza) + 36,76
- Donne: 163,205 x log10(vita + fianchi - collo) - 97,684 x log10(altezza) - 78,387
- Tutte le misure in queste formule sono usate in pollici.
Standard Army per il grasso corporeo
Il calcolatore confronta la tua stima con la percentuale massima di grasso corporeo Army consentita per la tua fascia d'età. Le soglie cambiano in base al sesso.
| Età | Uomini | Donne |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40+ | 26% | 36% |
Come misurare con più precisione
Usa un metro non elastico, resta in posizione eretta, mantieni il nastro orizzontale e misura alla fine di una normale espirazione. Non tirare il nastro fino a comprimere la pelle.
Per maggiore coerenza, misura ogni punto due o tre volte e usa condizioni simili. Le valutazioni ufficiali Army devono essere effettuate solo tramite il processo ufficiale e da personale formato.
Limiti del tape test
Le formule a circonferenze sono rapide ed economiche, ma restano stime. Idratazione, postura, pasti recenti, posizionamento del nastro e distribuzione del grasso possono modificare il risultato.
Se monitori la composizione corporea per salute o allenamento, usa lo stesso metodo in modo coerente e affiancalo a peso, girovita, foto di progresso e performance.