Cómo funciona el tape test del Army
El tape test del Army es una estimación de campo, no una medición de laboratorio de composición corporal. Usa unas pocas circunferencias para estimar el porcentaje de grasa corporal.
El método actual de un punto usa peso corporal y circunferencia abdominal. El método antiguo usa estatura, cuello y abdomen en hombres, y estatura, cuello, cintura y caderas en mujeres.
Fórmula actual de grasa corporal Army
La calculadora usa por defecto el método actual de un punto. Las medidas se convierten a libras y pulgadas antes de aplicar la ecuación.
- Hombres: grasa corporal % = -26,97 - 0,12 x peso(lb) + 1,99 x abdomen(in)
- Mujeres: grasa corporal % = -9,15 - 0,015 x peso(lb) + 1,27 x abdomen(in)
- El abdomen se mide alrededor del ombligo, de pie y relajado.
Fórmula antigua de circunferencias
El método antiguo se incluye porque muchas referencias y calculadoras Army previas aún lo usan. Compara la medida del cuello con medidas del torso y ajusta por estatura.
- Hombres: 86,010 x log10(abdomen - cuello) - 70,041 x log10(estatura) + 36,76
- Mujeres: 163,205 x log10(cintura + caderas - cuello) - 97,684 x log10(estatura) - 78,387
- Todas las medidas de estas fórmulas se usan en pulgadas.
Estándares de grasa corporal Army
La calculadora compara tu estimación con el porcentaje máximo permitido de grasa corporal Army para tu grupo de edad. Los umbrales son distintos para hombres y mujeres.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 17-20 | 20% | 30% |
| 21-27 | 22% | 32% |
| 28-39 | 24% | 34% |
| 40+ | 26% | 36% |
Cómo medir con más precisión
Usa una cinta no elástica, mantente erguido, conserva la cinta nivelada y mide al final de una exhalación normal. No aprietes la cinta hasta comprimir la piel.
Para mayor consistencia, mide cada punto dos o tres veces y usa condiciones similares. Las determinaciones oficiales Army deben realizarse únicamente mediante el proceso oficial y por personal capacitado.
Limitaciones del tape test
Las fórmulas de circunferencia son útiles porque son rápidas y baratas, pero siguen siendo estimaciones. Hidratación, postura, comidas recientes, colocación de la cinta y distribución de grasa pueden cambiar el resultado.
Si haces seguimiento de composición corporal por salud o entrenamiento, usa el mismo método de forma consistente y combínalo con peso, cintura, fotos de progreso y rendimiento.