Cómo funciona la prueba de cinta del Army
La prueba de cinta del Army es una estimación de campo, no una medición de laboratorio de la composición corporal. Usa unas pocas medidas de circunferencia para estimar el porcentaje de grasa cuando hace falta una revisión.
El método actual de un punto usa el peso corporal y el perímetro abdominal. El método antiguo, todavía útil para comparar y en calculadoras antiguas, usa altura, cuello y abdomen en hombres, y altura, cuello, cintura y cadera en mujeres.
Fórmula actual de grasa corporal del Army
La calculadora usa por defecto el método actual de un punto. Las medidas se convierten a libras y pulgadas antes de aplicar la ecuación.
Es el método con el que la mayoría debería empezar si quiere una estimación actual al estilo del Army. El método antiguo sigue disponible para comparar, pero la estimación de un punto es la opción principal.
- Hombres: grasa corporal % = -26,97 - 0,12 x peso (lb) + 1,99 x abdomen (in)
- Mujeres: grasa corporal % = -9,15 - 0,015 x peso (lb) + 1,27 x abdomen (in)
- El abdomen se mide a la altura del ombligo, de pie y relajado.
Fórmula antigua de circunferencias del Army
El método antiguo se incluye porque muchas referencias y calculadoras antiguas del Army todavía lo usan. Compara la medida del cuello con las del tronco y ajusta según la altura.
- Hombres: 86,010 x log10(abdomen - cuello) - 70,041 x log10(altura) + 36,76
- Mujeres: 163,205 x log10(cintura + cadera - cuello) - 97,684 x log10(altura) - 78,387
- Todas las medidas de la fórmula van en pulgadas.
Estándares de grasa corporal del Army
La calculadora compara tu estimación con el porcentaje máximo de grasa permitido por el Army para tu grupo de edad. Los umbrales cambian según el sexo.
La tarjeta de resultado muestra si estás por debajo o por encima del estándar y por cuánto. Un margen pequeño debe tomarse con cautela, porque la colocación de la cinta, el redondeo y la postura pueden mover la estimación.
| Edad | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 17-20 | 20 % | 30 % |
| 21-27 | 22 % | 32 % |
| 28-39 | 24 % | 34 % |
| 40+ | 26 % | 36 % |
Cómo medir con precisión
Usa una cinta que no se estire, mantente erguido, deja la cinta horizontal y mide al final de una espiración normal. No aprietes la cinta tanto como para comprimir la piel.
Para más constancia, mide cada punto dos o tres veces y siempre en las mismas condiciones. Las determinaciones oficiales del Army solo las hace personal formado mediante el proceso oficial.
Ejemplo de prueba de cinta del Army
Ejemplo con el método actual de un punto: un hombre de 82 kg (180 lb) con 91 cm (36 in) de abdomen tiene un porcentaje de grasa estimado de alrededor del 23 %. Si tiene entre 28 y 39 años, el máximo es del 24 %, así que está alrededor de 1 punto por debajo del estándar.
Para una mujer de 68 kg (150 lb) con 86 cm (34 in) de abdomen, el mismo método estima alrededor de un 31,8 % de grasa. Si tiene entre 21 y 27 años, el máximo es del 32 %, así que el resultado está muy cerca del umbral y conviene medir con cuidado.
Limitaciones de la prueba de cinta
Las fórmulas de circunferencias son útiles porque son rápidas y baratas, pero son estimaciones. La hidratación, la postura, las comidas recientes, la colocación de la cinta y la distribución de la grasa pueden mover el resultado.
Si sigues tu composición corporal por salud o entrenamiento, usa siempre el mismo método y combínalo con el peso, la cintura, las fotos de progreso y la evolución del rendimiento.
Cómo usar este resultado con responsabilidad
Usa esta calculadora para planificar, informarte y autoevaluarte. No la tomes como una determinación oficial, una decisión de alistamiento ni una evaluación médica de la composición corporal.
Si el resultado está cerca de un estándar, repite las medidas otro día en las mismas condiciones. Pequeños cambios en el abdomen pueden cambiar bastante el porcentaje.