Comment fonctionne le test au mètre ruban de l'Army
Le test de l'Army est une estimation de terrain, pas une mesure de laboratoire de la composition corporelle. Il estime le taux de masse grasse à partir de quelques circonférences lorsqu'un contrôle est nécessaire.
La méthode actuelle à un point utilise le poids et le tour de ventre. L'ancienne méthode, toujours utile pour comparer et dans les anciens calculateurs, utilise la taille, le cou et le ventre chez l'homme, et la taille, le cou, le tour de taille et les hanches chez la femme.
La formule actuelle de l'Army
Le calculateur utilise par défaut la méthode actuelle à un point. Les mesures sont converties en livres et en pouces avant le calcul.
C'est la méthode par laquelle la plupart des gens devraient commencer pour une estimation actuelle de type Army. L'ancienne méthode reste disponible pour comparer, mais l'estimation à un point est le réglage par défaut.
- Hommes : masse grasse % = -26,97 - 0,12 x poids (lb) + 1,99 x ventre (in)
- Femmes : masse grasse % = -9,15 - 0,015 x poids (lb) + 1,27 x ventre (in)
- Le tour de ventre se mesure au niveau du nombril, debout et détendu.
L'ancienne formule par circonférences de l'Army
L'ancienne méthode est incluse car de nombreuses références et calculateurs Army plus anciens l'utilisent encore. Elle compare le tour de cou aux mesures du tronc et ajuste selon la taille.
- Hommes : 86,010 x log10(ventre - cou) - 70,041 x log10(taille) + 36,76
- Femmes : 163,205 x log10(tour de taille + hanches - cou) - 97,684 x log10(taille) - 78,387
- Toutes les mesures de la formule sont en pouces.
Les standards de masse grasse de l'Army
Le calculateur compare votre estimation au taux de masse grasse maximal autorisé par l'Army pour votre tranche d'âge. Les seuils diffèrent selon le sexe.
La carte de résultat indique si l'estimation est en dessous ou au-dessus du standard, et de combien. Une faible marge doit être prise avec prudence, car la position du mètre, l'arrondi et la posture peuvent faire varier l'estimation.
| Âge | Hommes | Femmes |
|---|---|---|
| 17-20 | 20 % | 30 % |
| 21-27 | 22 % | 32 % |
| 28-39 | 24 % | 34 % |
| 40+ | 26 % | 36 % |
Mesurer avec précision
Utilisez un mètre ruban non extensible, tenez-vous droit, gardez le ruban horizontal et mesurez à la fin d'une expiration normale. Ne serrez pas au point de comprimer la peau.
Pour plus de régularité, mesurez chaque zone deux ou trois fois et toujours dans les mêmes conditions. Les évaluations officielles de l'Army ne se font que par la procédure officielle, avec du personnel formé.
Exemple de test Army
Exemple avec la méthode actuelle à un point : un homme de 82 kg (180 lb) avec un tour de ventre de 91 cm (36 in) a un taux de masse grasse estimé d'environ 23 %. S'il a entre 28 et 39 ans, le maximum est de 24 %, soit environ 1 point sous le standard.
Pour une femme de 68 kg (150 lb) avec un tour de ventre de 86 cm (34 in), la même méthode estime environ 31,8 % de masse grasse. Si elle a entre 21 et 27 ans, le maximum est de 32 % : le résultat est très proche du seuil et doit être mesuré avec soin.
Les limites du test au mètre ruban
Les formules par circonférences sont utiles car rapides et peu coûteuses, mais ce sont des estimations. L'hydratation, la posture, un repas récent, la position du mètre et la répartition des graisses peuvent faire varier le résultat.
Si vous suivez votre composition corporelle pour la santé ou l'entraînement, utilisez toujours la même méthode et associez-la au poids, au tour de taille, aux photos de progression et à l'évolution des performances.
Utiliser ce résultat de façon responsable
Utilisez ce calculateur pour planifier, vous informer et vous auto-évaluer. Ne le considérez pas comme une évaluation officielle, une décision d'engagement ou une mesure médicale de la composition corporelle.
Si le résultat est proche d'un standard, refaites les mesures un autre jour dans les mêmes conditions. De petites variations du tour de ventre peuvent changer nettement le pourcentage.