So funktioniert der Army-Maßbandtest
Der Maßbandtest der Army ist eine Feldschätzung, keine Labormessung der Körperzusammensetzung. Er schätzt den Körperfettanteil aus wenigen Umfangsmessungen, wenn eine Überprüfung nötig ist.
Die aktuelle Ein-Punkt-Methode nutzt Körpergewicht und Bauchumfang. Die alte Methode, weiterhin nützlich zum Vergleich und für ältere Rechner, nutzt bei Männern Größe, Hals und Bauch, bei Frauen Größe, Hals, Taille und Hüfte.
Die aktuelle Army-Körperfettformel
Der Rechner nutzt standardmäßig die aktuelle Ein-Punkt-Methode. Die Maße werden vor der Berechnung in Pfund und Zoll umgerechnet.
Mit dieser Methode sollten die meisten starten, die eine aktuelle Army-Schätzung wollen. Die alte Methode bleibt zum Vergleich verfügbar, die Ein-Punkt-Schätzung ist aber die Standardeinstellung.
- Männer: Körperfett % = -26,97 - 0,12 x Gewicht (lb) + 1,99 x Bauchumfang (in)
- Frauen: Körperfett % = -9,15 - 0,015 x Gewicht (lb) + 1,27 x Bauchumfang (in)
- Der Bauchumfang wird im entspannten Stand auf Nabelhöhe gemessen.
Die alte Army-Umfangsformel
Die alte Methode ist enthalten, weil viele ältere Army-Referenzen und Rechner sie noch nutzen. Sie vergleicht den Halsumfang mit den Rumpfmaßen und passt für die Körpergröße an.
- Männer: 86,010 x log10(Bauch - Hals) - 70,041 x log10(Größe) + 36,76
- Frauen: 163,205 x log10(Taille + Hüfte - Hals) - 97,684 x log10(Größe) - 78,387
- Alle Maße in der Formel sind in Zoll.
Army-Körperfettstandards
Der Rechner vergleicht deine Schätzung mit dem maximal erlaubten Körperfettanteil der Army für deine Altersgruppe. Die Grenzen unterscheiden sich nach Geschlecht.
Die Ergebniskarte zeigt, ob die Schätzung unter oder über dem Standard liegt und um wie viel. Einen knappen Abstand solltest du vorsichtig bewerten, weil Maßbandposition, Rundung und Haltung die Schätzung verschieben können.
| Alter | Männer | Frauen |
|---|---|---|
| 17-20 | 20 % | 30 % |
| 21-27 | 22 % | 32 % |
| 28-39 | 24 % | 34 % |
| 40+ | 26 % | 36 % |
So misst du genau
Nutze ein nicht dehnbares Maßband, steh aufrecht, halte das Band waagerecht und miss am Ende eines normalen Ausatmens. Zieh das Band nicht so fest, dass es die Haut eindrückt.
Für die beste Vergleichbarkeit miss jede Stelle zwei- oder dreimal und immer unter denselben Bedingungen. Offizielle Army-Bewertungen erfolgen nur im offiziellen Verfahren durch geschultes Personal.
Beispiel für den Army-Maßbandtest
Beispiel mit der aktuellen Ein-Punkt-Methode: Ein Mann mit 82 kg (180 lb) und 91 cm (36 in) Bauchumfang hat einen geschätzten Körperfettanteil von etwa 23 %. Ist er 28 bis 39 Jahre alt, liegt der Höchstwert bei 24 %, also etwa 1 Prozentpunkt unter dem Standard.
Für eine Frau mit 68 kg (150 lb) und 86 cm (34 in) Bauchumfang schätzt dieselbe Methode etwa 31,8 % Körperfett. Ist sie 21 bis 27 Jahre alt, liegt der Höchstwert bei 32 %, das Ergebnis ist also sehr nah an der Grenze und sollte sorgfältig gemessen werden.
Grenzen des Maßbandtests
Umfangsformeln sind nützlich, weil sie schnell und günstig sind, bleiben aber Schätzungen. Flüssigkeitshaushalt, Haltung, Mahlzeiten, Maßbandposition und Fettverteilung können das Ergebnis verschieben.
Wenn du die Körperzusammensetzung für Gesundheit oder Training verfolgst, nutze konsequent dieselbe Methode und kombiniere sie mit Gewicht, Taillenumfang, Fortschrittsfotos und Leistungstrends.
So nutzt du das Ergebnis verantwortungsvoll
Nutze den Rechner zur Planung, Information und Selbstkontrolle. Er ist keine offizielle Bewertung, keine Einstellungsentscheidung und keine medizinische Messung der Körperzusammensetzung.
Liegt das Ergebnis nahe an einem Standard, wiederhole die Messung an einem anderen Tag unter gleichen Bedingungen. Kleine Änderungen am Bauchumfang können den Prozentwert deutlich verändern.