Lauf-VO2max-Rechner

Der Lauf-VO2max-Rechner nutzt Distanz und Zielzeit eines Rennens oder harten Testlaufs, um eine VO2max-Schätzung zu berechnen.

Er funktioniert am besten mit maximalen Leistungen von etwa 6-60 Minuten, etwa 1.500 m bis 10 km oder ähnlichen Distanzen.

Aktuelles Rennen oder Testlauf

Distanz

Zeit

min

Sekunden

sec

Alter

yrs

Geschlecht

Geschätzte VO2max

VO2max38.3ml/kg/min

FitnesskategorieDurchschnitt

Pace5:00 /km

Beste EingabenHartes Rennen oder Testlauf

Diese Schätzung funktioniert am besten mit einem maximalen Rennen oder Testlauf von etwa 6-60 Minuten. Hitze, Hügel und Pacing verschieben das Ergebnis.

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Wie Laufzeiten VO2max schätzen

Die Berechnung nutzt Geschwindigkeit und Dauer, um den Sauerstoffbedarf des Laufs und den Anteil deiner maximalen Leistung abzuschätzen.

Beste Eingaben

Nutze ein aktuelles Rennen oder einen wirklich harten Testlauf. Lockere Trainingsläufe unterschätzen deine Leistungsfähigkeit.

VO2max und Laufleistung

VO2max ist wichtig, aber nicht alles. Laufökonomie, Schwelle, Pacing, Hitze, Strecke und mentale Faktoren beeinflussen Zielzeiten ebenfalls.

Pace-Ausgabe verstehen

Die Pace zeigt, wie schnell du in der eingegebenen Leistung durchschnittlich pro Kilometer warst. Sie ist kein automatisch empfohlener Trainingspace.

Uhr-VO2max gegen Rechner

Sportuhren nutzen Herzfrequenz, GPS und proprietäre Modelle. Dieser Rechner nutzt nur die Laufleistung, daher können Werte abweichen.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich VO2max aus einer Laufzeit schätzen?

Ja. Eine harte aktuelle Laufleistung kann eine brauchbare VO2max-Schätzung liefern, auch wenn sie keinen Labortest ersetzt.

Welche Distanz funktioniert am besten?

Leistungen von etwa 6-60 Minuten sind am sinnvollsten. Sehr kurze Sprints und sehr lange Läufe sind weniger direkt.

Warum zeigt meine Uhr etwas anderes?

Uhren nutzen zusätzliche Daten und eigene Modelle. Fehler bei Herzfrequenz oder GPS können den Wert verändern.

Ist VO2max dasselbe wie Rennfitness?

Nein. VO2max ist ein Baustein. Schwelle, Laufökonomie und spezifisches Training sind ebenfalls entscheidend.

Kann ich Laufbandzeiten verwenden?

Ja, wenn Geschwindigkeit und Distanz plausibel sind. Laufbandkalibrierung und fehlender Windwiderstand können aber Einfluss haben.

Quellen & Referenzen

Cooper-Test-Rechner

Schätze deine VO2max aus der Distanz, die du in einem maximalen 12-Minuten-Lauf erreichst.

Rockport-Gehtest-Rechner

Schätze deine VO2max aus einem schnellen 1-Meile-Gehtest und der Herzfrequenz direkt nach dem Ziel.

Maximale-Herzfrequenz-Rechner

Schätze deine maximale Herzfrequenz nach Alter und Geschlecht und erhalte deine fünf persönlichen Trainingszonen.