Cooper-Test-Formel
Die klassische Formel lautet VO2max = (Distanz in Metern - 504,9) / 44,73. Der Rechner ergänzt eine Einordnung nach Alter und Geschlecht.
So führst du den Test durch
Wärme dich gut auf, wähle eine flache Strecke oder Bahn und laufe 12 Minuten so weit wie möglich. Starte kontrolliert, damit du nicht früh einbrichst.
Was das Ergebnis bedeutet
VO2max beschreibt, wie viel Sauerstoff dein Körper pro Kilogramm Körpergewicht und Minute nutzen kann. Höhere Werte deuten auf bessere Ausdauer hin.
Wie oft wiederholen
Ein Abstand von 4-8 Wochen ist sinnvoll. Häufigere Tests können mehr Ermüdung als Erkenntnis erzeugen.
Grenzen des Tests
Hitze, Wind, Höhenmeter, Pacing, Motivation und GPS-Fehler können das Ergebnis verschieben. Ein Labortest bleibt genauer.