Fórmula del Cooper
La fórmula clásica es VO2 max = (distancia en metros - 504,9) / 44,73. La calculadora añade categoría por edad y sexo.
Cómo hacer el test
Calienta, usa una superficie plana y corre 12 minutos lo más lejos posible con ritmo duro pero controlado.
Qué significa el resultado
VO2 max refleja cuánto oxígeno puede usar tu cuerpo por kg y minuto. Valores más altos suelen indicar mejor capacidad aeróbica.
Cuándo repetir
Cada 4-8 semanas suele ser suficiente para medir progreso sin convertir el test en una carga excesiva.
Limitaciones
Calor, viento, desnivel, pacing, motivación y errores de GPS pueden cambiar el resultado.