Calcolatore test di Cooper

Il calcolatore test di Cooper stima la VO2 max dalla distanza corsa in 12 minuti.

È un test semplice ma intenso, ideale su pista o percorso piatto misurato.

Test corsa 12 minuti

Distanza coperta

Età

yrs

Sesso

VO2 max stimata

VO2 max42.4ml/kg/min

Categoria fitnessBuona

Passo medio5:00 /km

Intervallo retestOgni 4-8 settimane

Usa un percorso piatto misurato e uno sforzo massimo e regolare di 12 minuti. È una stima, non un test di laboratorio.

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Bodly collega test fitness, allenamento, peso e nutrizione per seguire il progresso.

Formula Cooper

La formula classica è VO2 max = (distanza in metri - 504,9) / 44,73. Il calcolatore aggiunge una categoria per età e sesso.

Riscaldati, usa una superficie piatta e corri per 12 minuti il più lontano possibile con ritmo duro ma regolare.

La VO2 max indica quanto ossigeno il corpo usa per kg al minuto. Valori più alti indicano in genere migliore resistenza.

Ogni 4-8 settimane di solito basta per misurare i progressi.

Caldo, vento, dislivello, pacing, motivazione ed errori GPS possono cambiare il risultato.

Una corsa di 12 minuti in cui cerchi di coprire la massima distanza possibile.

Usa la formula (metri - 504,9) / 44,73.

È una stima da campo utile, ma meno precisa di un test di laboratorio.

Solo se una corsa massimale è sicura per loro.

Una pista o distanza misurata è in genere più precisa.

Stima la VO2 max da una prestazione recente di corsa e ottieni passo e categoria.

Stima la VO2 max con una camminata veloce di un miglio e il battito finale.

Trova le tue zone personalizzate di frequenza cardiaca target usando la formula di Karvonen con la tua età e la frequenza cardiaca a riposo.