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Calculateur du test de Cooper

Le calculateur du test de Cooper estime la VO2 max à partir de la distance courue en 12 minutes.

Le test est simple mais intense, idéal sur piste ou parcours plat mesuré.

Test de course de 12 minutes
m
yrs
VO2 max estimée
VO2 max42.4ml/kg/min
Catégorie de formeBonne
Allure moyenne5:00 /km
Intervalle de testToutes les 4-8 semaines

Utilisez un parcours plat mesuré et un effort maximal régulier de 12 minutes. C'est une estimation, pas un test labo.

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Formule du test de Cooper

La formule classique est VO2 max = (distance en mètres - 504,9) / 44,73. Le calculateur ajoute une catégorie selon âge et sexe.

Comment faire le test

Échauffez-vous, utilisez une surface plate et courez 12 minutes le plus loin possible avec un effort régulier.

Interpréter le résultat

La VO2 max indique la quantité d'oxygène utilisée par kg et par minute. Plus elle est haute, meilleure est généralement l'endurance.

Quand répéter

Toutes les 4-8 semaines suffit généralement pour suivre le progrès.

Limites

Chaleur, vent, relief, pacing, motivation et GPS peuvent déplacer le résultat.

Questions fréquentes

Qu'est-ce que le test de Cooper ?

Une course de 12 minutes où vous cherchez à couvrir la plus grande distance possible.

Comment calcule-t-il la VO2 max ?

Avec la formule (mètres - 504,9) / 44,73.

Est-il précis ?

C'est une estimation de terrain utile, mais moins précise qu'un test en laboratoire.

Les débutants peuvent-ils le faire ?

Seulement si une course maximale est sûre pour eux.

GPS ou piste ?

Une piste ou distance mesurée est généralement plus précise.

Sources et références

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