La formule de Rockport
L'équation de Rockport estime la VO2 max à partir du poids, de l'âge, du sexe, du temps de marche sur un mile et de la fréquence cardiaque à l'arrivée.
La formule utilisée ici est : VO2 max = 132,853 - 0,0769 x poids en livres - 0,3877 x âge + 6,315 pour un homme - 3,2649 x temps de marche en minutes - 0,1565 x fréquence cardiaque à l'arrivée.
Contrairement au test de Cooper, c'est un test de marche sous-maximal. Il demande une marche rapide mais pas de course, ce qui le rend plus facile à répéter pour de nombreux débutants et programmes à faible impact.
Comment faire le test
Choisissez un parcours plat, échauffez-vous, marchez un mile aussi vite que possible sans courir, puis notez aussitôt le temps total et la fréquence cardiaque.
Une piste, un chemin mesuré ou un tapis de course conviennent. Sur tapis, évitez de tenir les barres, car cela change l'effort.
- Marchez exactement un mile (1,609 km).
- Ne trottinez pas et ne courez pas.
- Notez minutes et secondes.
- Mesurez la fréquence cardiaque juste à l'arrivée.
Exemple de test de Rockport
Exemple : un homme de 40 ans pesant 82 kg (180 lb), qui marche un mile en 15:00 et termine à 150 bpm, obtient une VO2 max estimée d'environ 37,4 ml/kg/min.
Un temps plus rapide augmente l'estimation. Une fréquence cardiaque plus élevée à l'arrivée la diminue, car le même effort de marche a demandé plus de travail au cœur.
À qui s'adresse le test de Rockport
Le test de Rockport est une option pratique quand les tests de course ne conviennent pas, ou quand vous voulez une évaluation reproductible et à faible impact.
Il convient bien au suivi de la forme générale, aux programmes de perte de poids et aux débutants qui ne sont pas prêts pour un test de course maximal.
L'effet de la fréquence cardiaque
Un temps plus rapide améliore l'estimation, une fréquence cardiaque plus élevée à l'arrivée la dégrade. Le meilleur résultat : marcher vite avec un pouls plus bas pour cet effort.
La caféine, la chaleur, la déshydratation, le stress, un mauvais sommeil et certains médicaments modifient la fréquence cardiaque, donc les conditions du test comptent. Si la mesure du pouls est retardée d'une ou deux minutes, il peut baisser assez pour gonfler l'estimation.
Obtenir une mesure de pouls fiable
Une ceinture cardio ou un capteur optique fiable est le plus simple, mais compter son pouls à la main fonctionne si vous commencez immédiatement. Comptez 60 secondes complètes si possible : un comptage court multiplié est plus sensible aux petites erreurs.
Gardez toujours la même méthode. Passer de la montre au comptage manuel peut créer un changement artificiel qui ressemble à un progrès.
Test de Rockport ou test de Cooper
Le test de Cooper est une course maximale, en général mieux adaptée aux coureurs. Le test de Rockport est une marche rapide, souvent mieux adaptée aux débutants, aux personnes plus lourdes ou à celles qui veulent éviter les chocs.
| Test | Effort | Idéal pour |
|---|---|---|
| Marche de Rockport | Un mile en marche rapide | Estimation de la forme à faible impact |
| Test de Cooper | 12 minutes de course à fond | Coureurs et niveaux de forme plus élevés |
| Estimation par chrono | Course ou contre-la-montre exigeant | Personnes ayant des chronos récents |
Quand ne pas faire le test
Ne faites pas de test de marche exigeant en cas de douleur thoracique, d'essoufflement inexpliqué, de vertiges, de maladie ou de restriction médicale à l'effort.
Si un effort maximal ou quasi maximal est risqué pour vous, demandez à un médecin quel test convient. Arrêtez le test si vous ressentez des symptômes inhabituels.