Comment on estime la VO2 max à partir d'un chrono
Une performance exigeante reflète deux choses : le besoin en oxygène à une vitesse donnée et la part de votre VO2 max que vous pouvez tenir sur la durée. Le calculateur combine les deux pour estimer votre VO2 max.
Il convertit d'abord distance et temps en vitesse, estime le coût en oxygène de cette vitesse, puis ajuste selon la durée de l'effort. Tenir la même allure plus longtemps indique un plafond aérobie plus élevé que de la tenir brièvement.
Cela marche le mieux quand l'effort était presque maximal. Les sorties faciles, les séances avec arrêts ou les courses tactiques peuvent sous-estimer votre vraie forme.
Les meilleures données
Une course récente courue à fond vaut mieux qu'une sortie facile. La chaleur, l'altitude, les côtes et une allure tactique peuvent fausser l'estimation.
Les distances d'environ 1,5 à 15 km conviennent bien aux coureurs amateurs. Les sprints très courts dépendent beaucoup de la puissance anaérobie, et les courses très longues de l'alimentation, de la gestion d'allure et de l'endurance.
Exemples de VO2 max selon le chrono
Ces exemples montrent comment le calculateur interprète des performances courantes. Ce sont des estimations, mais elles vous aident à vérifier si votre saisie est réaliste.
| Performance | Allure moyenne | VO2 max estimée |
|---|---|---|
| 5K en 25:00 | 5:00/km | 38,3 ml/kg/min |
| 10K en 50:00 | 5:00/km | 40,0 ml/kg/min |
| 5K en 20:00 | 4:00/km | 49,8 ml/kg/min |
VO2 max et performance en course
La VO2 max n'est qu'une partie de la performance. L'économie de course, le seuil lactique, la résistance à la fatigue et la gestion d'allure comptent aussi, surtout sur les longues distances.
Deux coureurs avec la même VO2 max peuvent courir différemment si l'un a une meilleure économie, un meilleur seuil ou un entraînement plus spécifique. Utilisez la VO2 max comme marqueur de forme, pas comme prédiction complète de course.
Comment lire l'allure affichée
La carte de résultat affiche l'allure moyenne de votre saisie. Servez-vous-en pour vérifier que la performance est réaliste et pour comparer des tests similaires dans le temps.
Si l'allure vient d'un parcours vallonné, d'un trail ou d'une journée chaude, comparez-la à des conditions similaires plutôt qu'à une course plate par temps frais.
Suivre vos progrès
Répétez des contre-la-montre similaires ou comparez vos résultats de course dans le temps. Un résultat isolé est moins utile qu'une tendance dans des conditions comparables.
Si la VO2 max progresse mais pas vos chronos, regardez le travail au seuil, l'endurance sur les sorties longues, la composition corporelle, le sommeil et la gestion d'allure. Si les chronos progressent alors que la VO2 max estimée bouge peu, c'est sans doute votre économie ou votre endurance qui s'améliorent.
Quand ne pas utiliser une estimation par chrono
Évitez le calculateur pour les sorties avec de longs arrêts, beaucoup de dénivelé, un terrain de trail, un vent fort, une chaleur extrême ou une allure volontairement freinée. Ces efforts restent de bonnes données d'entraînement, mais de mauvaises données pour la VO2 max.
Si vous reprenez après une maladie, une blessure ou une longue coupure, utilisez des repères plus doux avant de tenter un contre-la-montre à fond.
VO2 max de la montre ou du calculateur
Les montres utilisent des modèles propriétaires qui peuvent intégrer la fréquence cardiaque, l'allure, le dénivelé et l'historique d'entraînement. Ce calculateur n'utilise que la distance et le temps, il peut donc différer de votre montre.
Aucun chiffre n'est parfait. Considérez-les tous deux comme des estimations et regardez si la tendance correspond à votre entraînement et à vos courses.