ロックポート歩行テスト計算機

ロックポートの計算式

ロックポートの計算式は、体重、年齢、性別、1マイルの歩行時間、終了後60秒間の心拍数からVO2 maxを推定します。

ここで使用する計算式は、VO2 max = 132.853 - 0.0769 x weight in pounds - 0.3877 x age + 6.315 if male - 3.2649 x walk time in minutes - 0.1565 x finish heart rate です。

クーパー・テストとは異なり、これは最大下運動による歩行テストです。負荷の高い歩行は必要ですが、走る必要はないため、多くの初心者や低負荷のトレーニング計画でも繰り返し実施しやすい方法です。

テストの実施方法

平坦なコースを使ってウォームアップし、走らずにできるだけ速く1マイル（1.609 km）を歩き、合計時間と心拍数をすぐに記録します。

トラック、距離を測定したコース、トレッドミルを利用できます。トレッドミルを使う場合は、手すりにつかまらないでください。運動強度が変わるためです。

• 正確に1マイル（1.609 km）歩きます。
• ジョギングやランニングはしません。
• 分と秒を記録します。
• 終了直後に心拍数を測定します。

ロックポート歩行テストの例

例として、体重81.6 kg（180 lb）の40歳男性が1マイル（1.609 km）を15:00で歩き、終了時心拍数が150 bpmだった場合、推定VO2 maxは約37.4 ml/kg/minです。

歩行時間が短いほど推定値は高くなります。終了時心拍数が高いほど、同じ歩行負荷により大きな循環器系の努力が必要だったことを示すため、推定値は低くなります。

ロックポート・テストが役立つ人

ロックポート・テストは、ランニングテストが適さない場合や、繰り返し実施できる低負荷の評価を求める場合に実用的な選択肢です。

一般的なフィットネスの記録、減量プログラム、最大努力のランニングテストをまだ実施できない初心者に適しています。

心拍数が結果に与える影響

歩行時間が短いほど推定値は高くなり、終了時心拍数が高いほど低くなります。最も良い結果は、心拍数をその負荷に対して低く保ちながら速く歩くことです。

カフェイン、暑さ、脱水、ストレス、睡眠不足、薬はすべて心拍数を変化させるため、テスト条件が重要です。心拍数の測定が1〜2分遅れるだけでも、数値が低くなって推定値が実際より高くなる可能性があります。

より正確に心拍数を測定する方法

チェストストラップまたは信頼できる光学式センサーが最も簡単ですが、すぐに測定を始められる場合は手動で脈拍を数えてもかまいません。可能な限り60秒間すべて数えてください。短時間の測定結果を換算する方法は、小さなミスの影響を受けやすくなります。

毎回同じ方法を使ってください。スマートウォッチの推定値から手動の脈拍測定に変更すると、フィットネスが向上したように見える人工的な変化が生じる場合があります。

ロックポート・テストとクーパー・テストの比較

クーパー・テストは最大努力で走るテストで、通常はランナーに適しています。ロックポート・テストは速歩で行うため、初心者、体重が多い方、関節への衝撃を抑えたい方に適していることが多いです。

テストを控えるべき場合

胸痛、原因不明の息切れ、めまい、体調不良、または運動を制限する医学的指示がある場合は、負荷の高い歩行テストを実施しないでください。

最大努力またはそれに近い運動が危険な場合は、どのフィットネス評価が適切か医療従事者に相談してください。自分にとって普段と違う症状が出た場合は、テストを中止してください。