Rockport-Formel
Die Gleichung nutzt Gewicht, Alter, Geschlecht, Gehzeit und Ziel-Herzfrequenz. Eine schnellere Zeit und niedrigere Herzfrequenz verbessern die Schätzung.
Test richtig durchführen
Gehe eine Meile so schnell wie möglich, ohne zu joggen. Messe sofort im Ziel die Herzfrequenz, idealerweise für 60 Sekunden oder mit einem verlässlichen Sensor.
Für wen der Test nützlich ist
Der Test eignet sich für Menschen, die keinen maximalen Lauftest machen möchten, aber eine einfache Ausdauer-Schätzung brauchen.
Rockport oder Cooper
Der Cooper-Test ist härter und sportlicher. Rockport ist zugänglicher und besser, wenn Laufen nicht sinnvoll oder sicher ist.
Wann du nicht testen solltest
Teste nicht bei Krankheit, Brustschmerz, Schwindel, ungewöhnlicher Atemnot oder wenn eine Ärztin oder ein Arzt intensive Belastung untersagt hat.