So werden die Kalorien berechnet
Der Rechner nutzt die Gehformel des American College of Sports Medicine (ACSM): Sauerstoffverbrauch (ml/kg/min) = 0,1 × Tempo (m/min) + 1,8 × Tempo × Steigung + 3,5. Ein Liter Sauerstoff verbrennt etwa 5 kcal.
Er zeigt zwei Zahlen: Kalorien gesamt, inklusive dessen, was du im Sitzen verbrennen würdest, und zusätzliche Kalorien durchs Gehen, also was der Walk obendrauf bringt.
Walking Pad: Kalorien pro Stunde
Diese Beispiele nutzen dieselbe Formel, ohne Steigung, für eine Stunde. Schwerere Menschen verbrennen beim gleichen Tempo mehr.
| Tempo | 60 kg | 80 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| 2,4 km/h | 135 kcal | 181 kcal | 226 kcal |
| 3,2 km/h | 160 kcal | 213 kcal | 266 kcal |
| 4 km/h | 184 kcal | 245 kcal | 306 kcal |
| 4,8 km/h | 208 kcal | 277 kcal | 346 kcal |
| 5,6 km/h | 232 kcal | 309 kcal | 387 kcal |
Walking Pad oder Sitzen
Im Vergleich zum Sitzen steigert langsames Gehen mit 3,2 km/h deinen Energieverbrauch auf mehr als das Doppelte. Zwei Stunden täglich in diesem Tempo bringen bei 60-100 kg etwa 200-320 zusätzliche kcal, ähnlich wie 25-30 Minuten Laufen.
Der eigentliche Vorteil ist die Regelmäßigkeit: Ein bis zwei Stunden an jedem Arbeitstag summieren sich zu mehr als ein gelegentliches Training.
Eine genaue Zahl bekommen
Halte dich nicht am Schreibtisch oder Geländer fest, das senkt die Belastung. Prüfe das Tempo des Pads wenn möglich mit einer Stoppuhr über eine bekannte Strecke, günstige Pads zeigen oft zu schnell an.
Die ACSM-Formel ist zwischen etwa 3 und 6 km/h am genauesten. Die meisten Walking Pads werden genau in diesem Bereich genutzt.
Hilft ein Walking Pad beim Abnehmen?
Ja, langsam und stetig. Nimm eine Person mit 80 kg, die mit 3,2 km/h geht. Jede Stunde verbraucht sie etwa 128 kcal mehr, als sie am selben Schreibtisch im Sitzen verbrennen würde.
Eine Stunde an jedem Arbeitstag ergibt etwa 640 kcal pro Woche. Wenn du gleich viel isst, sind das rund 0,08 kg pro Woche oder etwa 4 kg im Jahr. Zwei Stunden am Tag verdoppeln das.
Der Haken ist der Appetit: Manche essen etwas mehr, wenn sie sich mehr bewegen. Verfolge einen Monat lang deinen Gewichtstrend, um zu sehen, was das Pad bei dir wirklich bewirkt.
Schritte und Strecke auf dem Walking Pad
Langsames Gehen bedeutet kurze Schritte, deshalb bringt eine Stunde auf dem Pad weniger Schritte als dieselbe Zeit draußen. Der Rechner schätzt deine Schrittlänge aus deiner Körpergröße.
| Tempo | Strecke | Schritte (ca.) |
|---|---|---|
| 3,2 km/h | 3,2 km | 4400 |
| 4 km/h | 4 km | 5500 |
So verbrennst du mehr auf dem Walking Pad
- Erst länger gehen, dann schneller. Die Zeit auf dem Pad bringt mehr als ein kleines Tempoplus, und langsam lässt es sich besser arbeiten.
- Das Tempo in kurzen Blöcken erhöhen, zum Beispiel alle halbe Stunde 10 Minuten schneller, solange du bequem tippen und sprechen kannst.
- Steigung nur nutzen, wenn dein Pad sie hat. Die meisten Untertisch-Pads sind flach, davon geht der Rechner standardmäßig aus.
- Eine Gewichtsweste macht jeden Schritt teurer. Unser Rucking-Kalorienrechner zeigt, um wie viel.
- Aufrecht stehen und die Arme mitschwingen lassen. Wer sich auf den Tisch stützt, entlastet die Beine und verbrennt weniger.