Comment les calories sont calculées
Le calculateur utilise l'équation de marche de l'American College of Sports Medicine (ACSM) : consommation d'oxygène (ml/kg/min) = 0,1 × vitesse (m/min) + 1,8 × vitesse × pente + 3,5. Un litre d'oxygène brûle environ 5 kcal.
Il affiche deux chiffres : les calories totales, qui incluent ce que vous brûleriez assis, et les calories en plus grâce à la marche, c'est-à-dire ce que la marche ajoute.
Calories par heure sur walking pad
Ces exemples utilisent la même équation, sans pente, pendant une heure. À vitesse égale, les personnes plus lourdes brûlent plus.
| Vitesse | 60 kg | 80 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| 2,4 km/h | 135 kcal | 181 kcal | 226 kcal |
| 3,2 km/h | 160 kcal | 213 kcal | 266 kcal |
| 4 km/h | 184 kcal | 245 kcal | 306 kcal |
| 4,8 km/h | 208 kcal | 277 kcal | 346 kcal |
| 5,6 km/h | 232 kcal | 309 kcal | 387 kcal |
Walking pad ou position assise
Par rapport à la position assise, marcher lentement à 3,2 km/h fait plus que doubler votre dépense énergétique. Deux heures par jour à ce rythme ajoutent environ 200-320 kcal pour une personne de 60-100 kg, l'équivalent de 25-30 minutes de course.
Le vrai avantage, c'est la régularité : une ou deux heures chaque jour de travail finissent par peser plus qu'une séance de sport occasionnelle.
Obtenir un chiffre précis
Ne vous tenez pas au bureau ni aux rampes, cela réduit l'effort. Si possible, vérifiez la vitesse du tapis avec un chronomètre sur une distance connue : les modèles bon marché affichent souvent trop vite.
L'équation de l'ACSM est la plus précise entre environ 3 et 6 km/h, soit la plage d'utilisation de presque tous les walking pads.
Un walking pad aide-t-il à maigrir ?
Oui, lentement mais sûrement. Prenez une personne de 80 kg qui marche à 3,2 km/h. Chaque heure, elle dépense environ 128 kcal de plus qu'assise au même bureau.
Une heure chaque jour ouvré ajoute environ 640 kcal par semaine. Si votre alimentation reste la même, cela fait environ 0,08 kg par semaine, soit près de 4 kg sur un an. Deux heures par jour doublent le résultat.
Le piège, c'est l'appétit : certaines personnes mangent un peu plus quand elles bougent plus. Suivez votre tendance de poids pendant un mois pour voir ce que le tapis change vraiment pour vous.
Pas et distance sur un walking pad
Marcher lentement, c'est faire de petits pas : une heure sur le tapis donne donc moins de pas que le même temps dehors. Le calculateur estime votre longueur de pas à partir de votre taille.
| Vitesse | Distance | Pas (environ) |
|---|---|---|
| 3,2 km/h | 3,2 km | 4400 |
| 4 km/h | 4 km | 5500 |
Comment brûler plus sur un walking pad
- Marchez plus longtemps avant de marcher plus vite. Le temps passé sur le tapis compte plus qu'une petite hausse de vitesse, et on travaille mieux à allure lente.
- Augmentez la vitesse par courts blocs, par exemple 10 minutes plus vite toutes les demi-heures, tant que vous pouvez taper et parler sans gêne.
- N'utilisez l'inclinaison que si votre tapis en a une. La plupart des tapis sous bureau sont plats, et c'est ce que le calculateur suppose par défaut.
- Un gilet lesté rend chaque pas plus coûteux. Notre calculateur de calories du rucking montre de combien.
- Tenez-vous droit et laissez vos bras bouger. S'appuyer sur le bureau soulage les jambes et fait baisser la dépense.