カロリーの計算方法
この計算機では、アメリカスポーツ医学会（ACSM）の歩行方程式を使用します。酸素摂取量（ml/kg/min）＝0.1 × 速度（m/min）＋1.8 × 速度 × 勾配＋3.5です。酸素1リットルの消費で、約5 kcalを燃焼します。
表示される数値は2つあります。総消費カロリーは、安静に座っていても消費する分を含みます。歩行による追加消費カロリーは、同じ場所に座っている場合に加えて、歩行によって消費する分です。
ウォーキングパッドで1時間に消費するカロリー
これらの例では、平坦な状態で1時間、同じ方程式を使用しています。同じ速度であれば、体重が重い人ほど多くのカロリーを消費します。
| 速度 | 60 kg（132 lb） | 80 kg（176 lb） | 100 kg（220 lb） |
|---|---|---|---|
| 2.4 km/h（1.5 mph） | 135 kcal | 181 kcal | 226 kcal |
| 3.2 km/h（2 mph） | 160 kcal | 213 kcal | 266 kcal |
| 4 km/h（2.5 mph） | 184 kcal | 245 kcal | 306 kcal |
| 4.8 km/h（3 mph） | 208 kcal | 277 kcal | 346 kcal |
| 5.6 km/h（3.5 mph） | 232 kcal | 309 kcal | 387 kcal |
ウォーキングパッドと座っている場合の比較
座っている場合と比べると、時速2マイル（3.2 km/h）でゆっくり歩くと、エネルギー消費量は2倍以上になります。このペースで1日2時間歩くと、体重60～100 kgの人では約200～320 kcalの追加消費となり、25～30分のランニングと同程度です。
本当のメリットは継続しやすいことです。仕事の日に毎日1～2時間歩けば、たまに行う運動よりも大きな効果につながります。
正確な数値を得る方法
机や手すりにつかまらないでください。運動強度が下がります。可能であれば、既知の距離をタイマーで測ってウォーキングパッドの速度を確認してください。安価な製品では、速度が実際より速く表示されることがよくあります。
ACSMの方程式は、約3～6 km/h（1.9～3.7 mph）の範囲で最も正確です。ほとんどのウォーキングパッドは、まさにこの範囲で使用されます。
ウォーキングパッドで減量できますか？
はい、ゆっくり着実に減量できます。体重80 kg（176 lb）の人が時速3.2 km（2 mph）で歩く場合を考えてみましょう。1時間歩くごとに、同じ机で座っていた場合の消費カロリーに加えて、約128 kcalを消費します。
仕事のある日に毎日1時間歩くと、1週間で約640 kcalの追加消費になります。食事量が変わらなければ、これは週約0.08 kg、年間では約4 kg（9 lb）の減量に相当します。1日2時間歩けば、その効果は2倍になります。
注意したいのは食欲です。活動量が増えると、食事量も少し増える人がいます。1か月間の体重の推移を記録し、ウォーキングパッドが自分に実際どのような効果をもたらしているか確認してください。
ウォーキングパッドでの歩数と距離
ゆっくり歩くと歩幅が短くなるため、ウォーキングパッドで1時間歩いても、屋外を同じ時間歩く場合より歩数は少なくなります。この計算機では、身長から歩幅を推定します。
| 速度 | 距離 | 歩数（概算） |
|---|---|---|
| 3.2 km/h（2 mph） | 3.2 km（2マイル） | 4,400 |
| 4 km/h（2.5 mph） | 4 km（2.5マイル） | 5,500 |
ウォーキングパッドで消費カロリーを増やす方法
- 速度を上げる前に、歩く時間を長くしてください。ウォーキングパッドに乗る時間を増やすほうが、速度を少し上げるより効果的です。また、ゆっくりした速度のほうが仕事をしながら続けやすいです。
- 入力や会話を無理なく続けられるのであれば、30分ごとに10分だけ速度を上げるなど、短い時間帯に分けて速度を上げてください。
- ウォーキングパッドに傾斜機能がある場合のみ、傾斜を使ってください。ほとんどのデスク下パッドは平坦で、計算機も初期設定では平坦な状態を想定しています。
- ウェイトベストを着用すると、一歩ごとの消費エネルギーが増えます。当社の荷重歩行消費カロリー計算機で、どの程度増えるかを確認できます。
- 背筋を伸ばし、腕を自然に動かしてください。机に体重をかけると脚への負荷が減り、消費カロリーも少なくなります。