Cómo se calculan las calorías
La calculadora usa la ecuación de caminata del American College of Sports Medicine (ACSM): consumo de oxígeno (ml/kg/min) = 0,1 × velocidad (m/min) + 1,8 × velocidad × pendiente + 3,5. Un litro de oxígeno quema unas 5 kcal.
Muestra dos cifras: calorías totales, que incluyen lo que quemarías sentado, y calorías extra por caminar, lo que la caminata añade encima.
Calorías por hora en walking pad
Estos ejemplos usan la misma ecuación, sin inclinación, durante una hora. A la misma velocidad, las personas con más peso queman más.
| Velocidad | 60 kg | 80 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| 2,4 km/h | 135 kcal | 181 kcal | 226 kcal |
| 3,2 km/h | 160 kcal | 213 kcal | 266 kcal |
| 4 km/h | 184 kcal | 245 kcal | 306 kcal |
| 4,8 km/h | 208 kcal | 277 kcal | 346 kcal |
| 5,6 km/h | 232 kcal | 309 kcal | 387 kcal |
Walking pad o estar sentado
Frente a estar sentado, caminar despacio a 3,2 km/h multiplica por más de dos tu gasto energético. Dos horas al día a ese ritmo suman unas 200-320 kcal extra para personas de 60-100 kg, parecido a correr 25-30 minutos.
La verdadera ventaja es la constancia: una o dos horas cada día laborable suman más que un entrenamiento ocasional.
Cómo obtener una cifra precisa
No te apoyes en el escritorio ni en las barras, porque reduce el esfuerzo. Si puedes, comprueba la velocidad del pad con un cronómetro en una distancia conocida: los modelos baratos suelen marcar de más.
La ecuación del ACSM es más precisa entre unos 3 y 6 km/h, justo el rango en el que se usan casi todos los walking pads.
¿Una walking pad ayuda a adelgazar?
Sí, de forma lenta y constante. Piensa en una persona de 80 kg caminando a 3,2 km/h. Cada hora gasta unas 128 kcal más de las que gastaría sentada en la misma mesa.
Una hora cada día laborable suma unas 640 kcal a la semana. Si comes lo mismo, son unos 0,08 kg por semana, o unos 4 kg al año. Dos horas al día lo duplican.
El truco está en el apetito: algunas personas comen un poco más cuando se mueven más. Sigue tu tendencia de peso durante un mes para ver qué hace la cinta en tu caso.
Pasos y distancia en una walking pad
Caminar despacio significa pasos cortos, así que una hora en la cinta da menos pasos que el mismo tiempo caminando fuera. La calculadora estima la longitud de tu paso a partir de tu altura.
| Velocidad | Distancia | Pasos (aprox.) |
|---|---|---|
| 3,2 km/h | 3,2 km | 4400 |
| 4 km/h | 4 km | 5500 |
Cómo quemar más en una walking pad
- Camina más tiempo antes de caminar más rápido. El tiempo en la cinta suma más que un pequeño aumento de velocidad, y a velocidades bajas se trabaja mejor.
- Sube la velocidad en bloques cortos, por ejemplo 10 minutos más rápido cada media hora, mientras puedas escribir y hablar con comodidad.
- Usa inclinación solo si tu cinta la tiene. La mayoría de las cintas bajo el escritorio son planas, y así lo asume la calculadora por defecto.
- Un chaleco con peso encarece cada paso. Nuestra calculadora de calorías de rucking muestra cuánto.
- Mantente erguido y deja que se muevan los brazos. Apoyarte en la mesa quita peso a las piernas y baja el gasto.