Come si calcolano le calorie
Il calcolatore usa l'equazione del cammino dell'American College of Sports Medicine (ACSM): consumo di ossigeno (ml/kg/min) = 0,1 × velocità (m/min) + 1,8 × velocità × pendenza + 3,5. Un litro di ossigeno brucia circa 5 kcal.
Mostra due numeri: calorie totali, che includono ciò che bruceresti stando seduto, e calorie extra grazie alla camminata, cioè quanto aggiunge la camminata.
Calorie all'ora sul walking pad
Questi esempi usano la stessa equazione, senza pendenza, per un'ora. A parità di velocità, chi pesa di più brucia di più.
| Velocità | 60 kg | 80 kg | 100 kg |
|---|---|---|---|
| 2,4 km/h | 135 kcal | 181 kcal | 226 kcal |
| 3,2 km/h | 160 kcal | 213 kcal | 266 kcal |
| 4 km/h | 184 kcal | 245 kcal | 306 kcal |
| 4,8 km/h | 208 kcal | 277 kcal | 346 kcal |
| 5,6 km/h | 232 kcal | 309 kcal | 387 kcal |
Walking pad o stare seduti
Rispetto a stare seduti, camminare lentamente a 3,2 km/h fa più che raddoppiare il dispendio energetico. Due ore al giorno a questo ritmo aggiungono circa 200-320 kcal per persone di 60-100 kg, simile a 25-30 minuti di corsa.
Il vero vantaggio è la costanza: una o due ore ogni giorno lavorativo pesano più di un allenamento occasionale.
Come ottenere un numero preciso
Non appoggiarti alla scrivania o ai corrimano, riduce lo sforzo. Se puoi, verifica la velocità del tappeto con un cronometro su una distanza nota: i modelli economici spesso segnano più del reale.
L'equazione ACSM è più precisa tra circa 3 e 6 km/h, proprio l'intervallo in cui si usano quasi tutti i walking pad.
Il walking pad aiuta a dimagrire?
Sì, piano ma con costanza. Prendi una persona di 80 kg che cammina a 3,2 km/h. Ogni ora consuma circa 128 kcal in più rispetto a stare seduta alla stessa scrivania.
Un'ora ogni giorno lavorativo aggiunge circa 640 kcal a settimana. Se mangi come prima, sono circa 0,08 kg a settimana, cioè circa 4 kg in un anno. Due ore al giorno raddoppiano il risultato.
Il punto debole è l'appetito: alcune persone mangiano un po' di più quando si muovono di più. Segui l'andamento del tuo peso per un mese per vedere cosa fa davvero il tappeto per te.
Passi e distanza sul walking pad
Camminare piano significa passi corti, quindi un'ora sul tappeto dà meno passi dello stesso tempo all'aperto. Il calcolatore stima la lunghezza del tuo passo dalla tua altezza.
| Velocità | Distanza | Passi (circa) |
|---|---|---|
| 3,2 km/h | 3,2 km | 4400 |
| 4 km/h | 4 km | 5500 |
Come bruciare di più sul walking pad
- Cammina più a lungo prima di camminare più veloce. Il tempo sul tappeto conta più di un piccolo aumento di velocità, e a passo lento si lavora meglio.
- Aumenta la velocità a blocchi brevi, per esempio 10 minuti più veloce ogni mezz'ora, finché riesci a scrivere e parlare con comodità.
- Usa l'inclinazione solo se il tuo tappeto ce l'ha. La maggior parte dei tappeti sotto la scrivania è piatta, ed è ciò che il calcolatore presume di default.
- Un giubbotto zavorrato rende ogni passo più faticoso. Il nostro calcolatore di calorie del rucking mostra di quanto.
- Stai dritto e lascia muovere le braccia. Appoggiarsi alla scrivania toglie peso alle gambe e abbassa il consumo.