Comment fonctionne l'estimation
Chaque facteur part d'un hazard ratio publié : à quel point le risque de mortalité à long terme est plus élevé ou plus bas que celui d'une personne type. Comme ce risque double environ tous les 8 ans d'âge (loi de Gompertz), un hazard ratio peut être converti en années : années = ln(hazard ratio) × 8 / ln(2).
Une personne type de votre âge et de votre sexe obtient zéro pour chaque facteur. Chaque facteur est plafonné à ±4 ans et le total est réduit de 25 % car les facteurs se recoupent : les personnes en forme marchent aussi davantage et ont une fréquence au repos plus basse.
| Facteur | Point de référence | Effet utilisé |
|---|---|---|
| VO2 max | Médiane pour votre âge et votre sexe (registre FRIEND) | 13 % de risque en moins par 3,5 ml/kg/min (Kodama 2009) |
| Fréquence au repos | 70 bpm | 9 % de risque en plus par 10 bpm (Zhang 2016) |
| Pas quotidiens | Environ 5 800 pas | Quartiles de pas de Paluch 2022 |
| Sommeil | 6-9 heures | Sommeil court +12 %, long +30 % de risque (Cappuccio 2010) |
| Renforcement musculaire | Aucun | 21 % de risque en moins avec une pratique (Saeidifard 2019) |
Où trouver vos chiffres
Sur l'Apple Watch, la VO2 max apparaît comme Forme cardio dans l'app Santé, et la fréquence au repos, les pas et le sommeil sont enregistrés automatiquement. Utilisez des moyennes des dernières semaines, pas une seule journée.
Si vous ne connaissez pas votre VO2 max, laissez le champ vide. L'estimation utilise alors les quatre autres facteurs.
Ce qui fait le plus baisser votre âge biologique
La forme cardio est le levier le plus puissant. Gagner 3,5 ml/kg/min de VO2 max, faisable en quelques mois de cardio régulier, vaut environ 1,6 an dans ce modèle avant la réduction pour recoupement.
Ajouter du renforcement une à deux fois par semaine, viser 8 000-10 000 pas et dormir entre 7 et 9 heures sont les changements suivants les plus importants.
Limites
Les études derrière chaque facteur sont observationnelles. Elles montrent des associations dans de grandes populations, pas des effets garantis pour une personne. Le tabac, la tension, la glycémie, le cholestérol et les antécédents familiaux comptent beaucoup et ne sont pas inclus ici.
Voyez le résultat comme une direction à suivre et consultez un professionnel de santé pour toute question médicale.
Exemples chiffrés
Ces profils passent par le calculateur exactement comme il fonctionne sur cette page. Les deux hommes de 45 ans du tableau ont presque neuf ans d'écart : la forme cardio explique environ 2,5 ans de cet écart, le renforcement musculaire 2 ans et les pas environ 3 ans ensemble, après la réduction pour chevauchement.
Dans le premier profil, le faible nombre de pas ajoute à lui seul 1,6 an. C'est aussi le facteur le plus facile à changer.
| Profil | VO2 max | FC au repos | Pas | Sommeil | Muscu | Âge biologique |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Homme, 45 | 38 | 72 bpm | 5000 | 6,5 h | Non | 46,7 (+1,7) |
| Homme, 45 | 45 | 58 bpm | 9500 | 7,5 h | Oui | 38,1 (-6,9) |
| Femme, 35 | 30 | 64 bpm | 7000 | 7 h | Oui | 32,1 (-2,9) |
Comment lire votre résultat
- À environ 2 ans ou moins de votre âge réel : c'est typique pour votre âge. Des écarts aussi faibles restent dans la marge de l'estimation.
- Plus de 2 ans en dessous : votre forme et vos habitudes sont meilleures que celles d'une personne typique de votre âge.
- Plus de 2 ans au-dessus : regardez le facteur qui ajoute le plus d'années. C'est là qu'un changement rapporte le plus.
- Recalculez tous les un ou deux mois avec des moyennes récentes. Les progrès en forme mettent des semaines à apparaître dans la VO2 max et la fréquence au repos.
Ce calculateur ou l'âge biologique de l'app Bodly
Cette page utilise cinq données que vous saisissez une fois. L'app Bodly calcule le même type d'estimation automatiquement à partir de votre Apple Watch, avec neuf facteurs : temps de sommeil, régularité du sommeil, pas, minutes d'entraînement facile et intense, renforcement musculaire, VO2 max, fréquence au repos et masse maigre.
Elle utilise des moyennes sur 60 jours, pour qu'une mauvaise semaine ne la fasse pas basculer, se met à jour chaque jour et ajoute un rythme de vieillissement qui compare vos deux dernières semaines aux deux derniers mois, pour montrer si vous êtes en train de rajeunir ou de vieillir.