Comment l'estimation est calculée
Le calcul commence avec environ 30-40 ml par kg de poids corporel par jour, puis ajoute des marges pour l'activité, le climat, la durée de séance et la phase de créatine.
Pourquoi il n'existe pas un chiffre unique
La créatine peut augmenter l'eau stockée dans le muscle, mais cela ne veut pas dire que chacun doit boire le même nombre de litres en plus.
Le poids, la transpiration, la chaleur, le sodium et l'entraînement comptent souvent davantage que la dose seule.
Répartir les liquides
Il est souvent plus facile de boire régulièrement dans la journée que de tout rattraper le soir. Le résultat répartit l'estimation entre matin, entraînement, après-midi et soir.
Quand ajuster
Augmentez si la soif est forte, les urines souvent foncées, le poids chute après l'entraînement ou la performance baisse avec la chaleur.
Réduisez si vous forcez l'eau sans soif, urinez constamment ou vous sentez ballonné.
Sécurité
Les données ne soutiennent pas l'idée que la créatine déshydrate systématiquement les adultes en bonne santé. Mais chaleur, effort et sueur restent importants.
Demandez un avis médical en cas de maladie rénale, restriction hydrique, grossesse, traitement concerné ou autre condition médicale.