Come viene stimato il fabbisogno
Il calcolo parte da circa 30-40 ml per kg di peso corporeo al giorno e aggiunge margini per attività, clima, durata dell'allenamento e fase di creatina.
Perché non esiste un numero unico
La creatina può aumentare l'acqua nel muscolo, ma non significa che tutti debbano bere gli stessi litri extra.
Peso, sudorazione, clima, sodio e allenamento contano spesso più della dose da sola.
Distribuire i liquidi
Di solito è meglio bere durante la giornata invece di recuperare tutto la sera. Il risultato divide la stima tra mattina, allenamento, pomeriggio e sera.
Quando regolare
Potresti aver bisogno di più liquidi se hai molta sete, urine scure frequenti, grande calo di peso post-allenamento o calo di prestazione col caldo.
Sicurezza
La ricerca non conferma il mito che la creatina disidrati sistematicamente adulti sani. Però caldo, esercizio e sudore restano importanti.
Chiedi consiglio medico in caso di malattia renale, restrizioni di liquidi, gravidanza, farmaci rilevanti o altre condizioni.