Dose di mantenimento
Una dose comune è 3-5 g di creatina monoidrato al giorno. Il calcolatore usa il peso per collocarti in questo intervallo.
Fase di carico opzionale
Il carico classico usa circa 0,3 g/kg/giorno per 5-7 giorni, divisi in più assunzioni, poi passa al mantenimento.
Come assumerla
Il timing conta meno della costanza. Con un pasto può essere più facile per lo stomaco.
Se salti una dose
Un giorno perso non rovina il risultato. La creatina funziona tramite accumulo nei muscoli.
Chi deve fare attenzione
Consulta un medico se hai malattie renali, gravidanza, farmaci rilevanti o restrizioni specifiche.