Dose d'entretien
Une dose courante est 3-5 g de créatine monohydrate par jour. Le calculateur vous place dans cette zone selon votre poids.
Phase de charge optionnelle
La charge classique utilise environ 0,3 g/kg/jour pendant 5-7 jours, en plusieurs prises, puis revient à l'entretien.
Comment la prendre
Le timing compte moins que la régularité. La prendre avec un repas est souvent plus confortable.
Dose oubliée
Un jour oublié n'est pas grave. La créatine agit via les réserves musculaires au fil du temps.
Prudence
Demandez un avis médical en cas de maladie rénale, grossesse, traitements pertinents ou restriction médicale.