Dosis de mantenimiento
Una dosis común es 3-5 g de creatina monohidrato al día. La calculadora usa el peso para situarte dentro de ese rango.
Fase de carga opcional
La carga clásica usa cerca de 0,3 g/kg/día durante 5-7 días, repartidos en varias tomas, y después baja a mantenimiento.
Sirve para saturar antes. Si prefieres simplicidad, omite la carga y toma mantenimiento cada día.
Cómo tomarla
El momento importa menos que la constancia. Tomarla con comida puede ser más fácil para el estómago.
Si olvidas una toma
Un día perdido no arruina el progreso. La creatina funciona por acumulación en el músculo.
Quién debe tener cuidado
Consulta antes si tienes enfermedad renal, embarazo, medicación relevante o indicaciones médicas específicas.