WHOOPとApple Watch（2026）比較

WHOOPは、会員制サービス（米国では年間$199～$359）で利用する画面のないバンドです。バッテリーは14日間持続し、回復スコアも組み込まれています。Apple Watchは一度購入すれば使えるスマートウォッチで、$229から購入でき、GPSを搭載してサブスクリプションも不要です。ただし毎日の充電が必要で、回復に近いスコアを搭載しているのはSeries 12とUltra 4だけです。両方を対象にした唯一の睡眠研究では、WHOOPのほうが一晩のHRVを正確に測定し、心拍数は互角でした。

以下では、スコアの対応関係、研究で分かったこと、Apple Watchユーザーが実際にどの程度睡眠を記録しているか、2年間の費用を比較します。

ひと目で比較

	WHOOP	Apple Watch
製品	画面のないバンド。手首または身体に装着	画面付きのスマートウォッチ
支払い方法	バンド込みの会員制サービス	ウォッチを一度購入
米国価格	年間$199 / $239 / $359（One / Peak / Life）	SE 3は$229から、Series 12は$399から、Ultra 4は$799から
サブスクリプション	必須	ヘルス機能では不要
バッテリー	14日以上（WHOOP 5.0）	SE 3は最大18時間、Series 12は最大24時間、Ultra 4は最大50時間
内蔵GPS	なし（スマートフォンを使用）	あり
毎日の回復スコア	Recovery（0～100％）	Readiness（0～10）。Series 12とUltra 4のみ
トレーニング負荷	Strain（0～21）。終日測定	ワークアウトの努力度評価に基づくTraining Load
睡眠	Sleep Performance、睡眠ステージ	Sleep Score、睡眠ステージ
適している人	24時間365日の回復トラッキング、気が散る要素を避けたい人	健康、フィットネス、日常生活を1台で管理したい人

WHOOPのスコアとApple Watchの対応関係

WHOOPは3つの数値を中心に構成されています。Apple Watchにもそれぞれに近い機能がありますが、そのうち2つが搭載されたのは最近のことです。

WHOOP	Apple Watchで最も近い機能	違い
Recovery（0～100％）	Readiness（0～10）。watchOS 27	Series 12とUltra 4のみで利用できます。直近のトレーニング負荷も考慮し、1日のうちに更新されます
Strain（0～21）	Training Load	WHOOPは終日の有酸素運動負荷を数えます。AppleのTraining Loadはワークアウトと努力度評価から算出されます
Sleep Performance	Sleep Score（100点満点）。watchOS 26	考え方は似ています。Appleは睡眠時間、就寝時刻の一貫性、中断を評価します
HRVと安静時心拍数の推移	Vitalsアプリ、Recovery HRV（Series 12とUltra 4）	Appleはデータを表示して外れ値を知らせます。WHOOPはそれを毎日の判定に変換します

つまり、本当の差は古いApple Watchにあります。Series 9、10、11、SE 3、Ultra 2は、WHOOPが使う心拍数、一晩のHRV、安静時心拍数、呼吸数、睡眠のほぼすべてを記録します。しかし、これらのモデルではAppleがそれらを回復スコアに変換することはありません。Apple WatchのReadinessスコアを解説では新しいスコアの仕組みを、Apple WatchのSleep Scoreでは睡眠スコアの算出方法を説明しています。

どちらがより正確ですか？

最も有力な直接比較の証拠は、2022年に行われた睡眠研究です。この研究では、53人の成人がWHOOP 3.0とApple Watch Series 6を含む6台のデバイスを同時に装着して研究施設で一晩過ごし、睡眠の標準的な検査方法である睡眠ポリグラフとECGで測定しました。

指標	WHOOP 3.0	Apple Watch S6
睡眠と覚醒の全体一致率	86％	88％
ベッドで目覚めていた時間の正しい検出率	56％	26％
総睡眠時間の平均バイアス	12分少なく算出	40分多く算出
総睡眠時間の、1晩で典型的に生じるずれ	30分	48分
睡眠ステージの全体一致率	60％	53％
ECGとの心拍数比較（級内相関係数）	0.99	0.96
ECGとのHRV比較（級内相関係数）	0.99	0.67
HRVの平均絶対誤差	4.7 ms	22.5 ms

実際の意味は次のとおりです。

1. **心拍数は両方とも非常に優秀です。**安静時と一晩の心拍数を測るなら、どちらのデバイスでも問題ありません。
2. **WHOOPは一晩のHRVをはるかに近い値で測定しました。**HRVは回復スコアの主な入力データなので、これは重要です。Apple Watchも研究の基準では「良好」でした。また、回復スコアは自分自身の基準値と比較するため、一定した誤差は見た目ほど大きな問題になりません。
3. **Apple Watchは睡眠を実際より良く見せました。**ベッドで起きていた時間の約4分の1しか検出できなかったため、睡眠時間を約40分長く見積もりました。WHOOPは半分以上を検出しました。

ただし、この結果を過度に重視する前に3つの注意点があります。WHOOPの心拍数とHRVの数値は、研究のためにWHOOPが提供した生データから算出されました。一方、Appleの数値はApple独自のアプリから取得されました。研究グループはWHOOPから支援を受けていますが、WHOOPは研究自体には関与していません。また、テストされたApple Watchは2020年モデルです。Series 12とUltra 4はHRVをはるかに高い頻度で測定します。数値の意味については、Apple WatchのHRVとHRVとはをご覧ください。

バッテリー。毎日実感する違い

WHOOP 5.0は14日以上持続します。クリップ式のバッテリーパックで、装着したまま充電できるため、身体から外す必要がありません。Apple Watch Series 12の公称値は最大24時間（低電力モードでは約38時間）、SE 3は最大18時間、Ultra 4は最大50時間です。

回復トラッキングでは、これは見た目以上に重要です。記録しなかった夜は、HRVも睡眠データも回復スコアも得られない夜になるからです。Apple Watchユーザーが実際にどの程度睡眠を記録しているかを調べました。2026年10月までの90日間に、Apple Watchのデータを30日以上記録していたBodlyユーザー115人を対象にしています。

ウォッチを着けた日のうち睡眠を記録した割合	該当する人の割合
90％以上	44％
50％以上90％未満	35％
50％未満	21％

最も一般的なユーザーは、Apple Watchを着けた日の**84％**で睡眠を記録していました。およそ週に1晩、記録が抜けている計算です。原因の一部は充電であり、夜にウォッチを外していることや、睡眠トラッキングを設定していないことも考えられます。対策は簡単です。シャワーを浴びたり就寝の準備をしたりしている間に15～20分充電すれば、夜間の使用に十分な電力を確保できます。それが難しいと分かっているなら、WHOOPのバッテリーは大きなメリットになります。

2年間の費用

選択肢	初期費用	継続費用	2年間の費用
WHOOP One（24か月プラン）	含まれています	$319	$319
WHOOP Peak（24か月プラン）	含まれています	$399	$399
WHOOP Life（24か月プラン）	含まれています	$599	$599
Apple Watch SE 3	$229	なし	$229
Apple Watch Series 12	$399	なし	$399
すでに所有しているApple Watchと回復アプリ	$0	無料プラン。有料プランは年間約$30～$100	$0～$200

米国価格は2026年10月にWHOOPとAppleの公式サイトで確認したものです。アプリの価格は米国App Storeのものです（Apple Watch向けのおすすめ回復アプリをご覧ください）。Apple Watchの価格は、最小サイズかつセルラー非対応モデルの開始価格です。2年後には差が広がります。Apple Watchは使い続けられますが、WHOOPでは請求が続くためです。

WHOOPを選ぶべき人

• 昼夜を問わず着けられる画面も通知もないデバイスが欲しい人です。
• 毎日ウォッチを充電したくない人、または就寝時にウォッチを着け続けるのが難しい人です。
• 1つの回復数値と、それに基づくコーチングが欲しい人です。
• ワークアウト用に別のウォッチをすでに着けており、回復専用のバンドが欲しい人です。

Apple Watchを選ぶべき人

• iPhoneを使っていて、健康管理、ワークアウト、メッセージ、Apple Pay、転倒検出などの安全機能を1台にまとめたい人です。
• スマートフォンを持たずにランニングやサイクリングをするためのGPSが欲しい人です。
• サブスクリプションを利用したくない人です。
• 毎日充電することに問題がない人、またはUltra 4を選ぶ人です。

すでにApple Watchをお持ちの場合

その場合、本当の問題はどちらのデバイスを選ぶかではなく、2台目が必要かどうかです。お使いのウォッチはすでに、WHOOPのスコアの基礎となるデータを記録しています。多くのモデルに足りないのは、その日の判定です。BodlyはApple HealthからApple Watchのデータを読み取り、心拍数と睡眠を記録できるApple Watchであれば、あなた自身の基準値に照らした毎日の回復、負荷、睡眠スコアを提供します。さらに、1日の中で上下するEnergyスコアも確認できます。食事、体重、経過写真も記録できます。その他の選択肢については、Apple Watch向けのおすすめ回復アプリで比較しています。

WHOOP以外のデバイスも比較したい場合は、WHOOPのおすすめ代替品、WHOOP対Garmin、Oura対Apple Watchもご覧ください。

結論

多くのiPhoneユーザーにとって、Apple Watchのほうが買いやすい選択肢です。できることがはるかに多く、心拍数ではWHOOPと互角で、購入後の追加費用もありません。WHOOPは、バッテリー持続時間、画面のないデザイン、そして両方をテストした唯一の研究で一晩のHRVに優れていました。就寝時にウォッチを着けない人や、毎晩欠かさず回復をトラッキングしたい人はWHOOPを選ぶとよいでしょう。すでにApple Watchをお持ちなら、2台目のデバイスに料金を支払う前に、まず回復アプリを試してみてください。

参考資料

• Miller DJ、Sargent C、Roach GD。健康な成人の睡眠、心拍数、心拍変動の推定に用いる6種類のウェアラブルデバイスの検証。Sensors（2022年）。
• Apple。Apple Watchのバッテリー情報。
• Apple。Apple WatchでReadinessアプリを使う（Appleサポート、watchOS 27）。