Come funziona il visualizzatore
A parità di altezza, il volume del corpo cresce più o meno con il peso, quindi la larghezza della sagoma scala con la radice quadrata del BMI. Si allarga soprattutto a vita e fianchi, dove la maggior parte delle persone prende e perde grasso per primo, e pochissimo a collo e caviglie.
La sagoma si basa solo sul BMI. Due persone con lo stesso BMI possono apparire molto diverse a seconda della massa muscolare.
Categorie di BMI
L'Organizzazione Mondiale della Sanità definisce così le categorie di BMI negli adulti:
| BMI | Categoria |
|---|---|
| Sotto 18,5 | Sottopeso |
| 18,5-24,9 | Normopeso |
| 25-29,9 | Sovrappeso |
| 30 e oltre | Obesità |
Perché la bilancia non dice tutto
Quando perdi grasso e guadagni muscolo insieme, la tua forma cambia più del peso. Il muscolo è più denso del grasso, quindi lo stesso peso occupa meno spazio.
Per questo misure corporee e foto dei progressi mostrano il cambiamento meglio di una sagoma basata sul peso. Foto con la stessa luce e la stessa posa ogni poche settimane mostrano il tuo corpo reale, non uno medio.
Fissare un obiettivo realistico
Un ritmo sano è di circa lo 0,5-1 % del peso a settimana. Perdere il 5-10 % del peso porta già benefici importanti per la salute, anche se resti sopra l'intervallo di BMI sano.
Tabella del peso sano in base all'altezza
Il visualizzatore mostra il tuo intervallo di peso sano, da BMI 18,5 a 24,9. Ecco lo stesso intervallo per le altezze più comuni.
| Altezza | Peso sano (kg) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6-56,0 |
| 155 cm | 44,4-59,8 |
| 160 cm | 47,4-63,7 |
| 165 cm | 50,4-67,8 |
| 170 cm | 53,5-72,0 |
| 175 cm | 56,7-76,3 |
| 180 cm | 59,9-80,7 |
| 185 cm | 63,3-85,2 |
| 190 cm | 66,8-89,9 |
| 195 cm | 70,3-94,7 |
Perché lo stesso peso sembra diverso su due persone
Il BMI tratta ogni chilo allo stesso modo, i corpi no. Quattro cose cambiano l'aspetto dello stesso peso:
- Muscoli: il muscolo è più denso del grasso, quindi una persona muscolosa sembra più piccola a parità di peso.
- Dove accumuli grasso: alcune persone sulla pancia (forma a mela), altre su fianchi e cosce (forma a pera).
- Struttura e altezza: spalle e fianchi larghi portano il peso in modo diverso da una struttura esile.
- Acqua: sale, carboidrati e ormoni spostano qualche chilo d'acqua da un giorno all'altro senza alcun cambiamento nel grasso.
Come vedere il vero cambiamento del tuo corpo
Per questo un metro da sarta dice più di una figura disegnata dal peso. Il nostro calcolatore di grasso corporeo e quello del rapporto vita-fianchi trasformano poche misure in numeri da seguire.
Le foto dei progressi sono il visualizzatore corporeo più onesto che esista, e Bodly le tiene accanto al tuo peso e alle tue misure. Poche regole le rendono confrontabili:
- Stesso posto, stessa luce, stessa ora del giorno, meglio al mattino.
- Stesse pose: di fronte, di lato e di schiena, braccia rilassate.
- Stessi vestiti, abbastanza aderenti da mostrare la tua forma.
- Ogni due-quattro settimane. I cambiamenti settimanali sono troppo piccoli per vederli.
- Confrontale fianco a fianco, la prima foto con l'ultima, non una settimana con la successiva.