Cómo funciona el visualizador
Con la altura fija, el volumen corporal crece más o menos en proporción al peso, así que el ancho de la figura escala con la raíz cuadrada del IMC. La silueta se ensancha sobre todo en cintura y cadera, donde la mayoría gana y pierde grasa primero, y muy poco en cuello y tobillos.
La figura se basa solo en el IMC. Dos personas con el mismo IMC pueden verse muy distintas según su masa muscular.
Categorías de IMC
La Organización Mundial de la Salud define así las categorías de IMC en adultos:
| IMC | Categoría |
|---|---|
| Menos de 18,5 | Bajo peso |
| 18,5-24,9 | Peso saludable |
| 25-29,9 | Sobrepeso |
| 30 o más | Obesidad |
Por qué la báscula no lo dice todo
Cuando pierdes grasa y ganas músculo a la vez, tu forma cambia más que tu peso. El músculo es más denso que la grasa, así que el mismo peso ocupa menos espacio.
Por eso las medidas corporales y las fotos de progreso muestran el cambio mejor que una figura basada en el peso. Fotos con la misma luz y la misma pose cada pocas semanas muestran tu cuerpo real, no uno medio.
Ponerte un objetivo realista
Un ritmo saludable es de alrededor del 0,5-1 % del peso por semana. Perder un 5-10 % del peso ya aporta beneficios importantes para la salud, aunque sigas por encima del rango de IMC saludable.
Tabla de peso saludable según la altura
El visualizador muestra tu rango de peso saludable, de IMC 18,5 a 24,9. Aquí tienes el mismo rango para alturas habituales.
| Altura | Peso saludable (kg) |
|---|---|
| 150 cm | 41,6-56,0 |
| 155 cm | 44,4-59,8 |
| 160 cm | 47,4-63,7 |
| 165 cm | 50,4-67,8 |
| 170 cm | 53,5-72,0 |
| 175 cm | 56,7-76,3 |
| 180 cm | 59,9-80,7 |
| 185 cm | 63,3-85,2 |
| 190 cm | 66,8-89,9 |
| 195 cm | 70,3-94,7 |
Por qué el mismo peso se ve distinto en dos personas
El IMC trata cada kilo igual, pero los cuerpos no. Cuatro cosas cambian cómo se ve el mismo peso:
- Músculo: el músculo es más denso que la grasa, así que una persona musculada se ve más pequeña con el mismo peso.
- Dónde acumulas grasa: unas personas en la cintura (forma de manzana), otras en caderas y muslos (forma de pera).
- Complexión y altura: hombros y caderas anchos reparten el peso de otra forma que una complexión estrecha.
- Agua: la sal, los hidratos y las hormonas mueven unos kilos de agua de un día a otro sin ningún cambio en la grasa.
Cómo ver el cambio real de tu cuerpo
Por eso una cinta métrica dice más que una figura dibujada a partir del peso. Nuestra calculadora de grasa corporal y la de índice cintura-cadera convierten unas pocas medidas en números que puedes seguir.
Las fotos de progreso son el visualizador corporal más honesto que existe, y Bodly las guarda junto a tu peso y tus medidas. Unas pocas reglas las hacen comparables:
- Mismo lugar, misma luz y misma hora del día, idealmente por la mañana.
- Mismas posturas: de frente, de lado y de espaldas, con los brazos relajados.
- Misma ropa, lo bastante ajustada para mostrar tu forma.
- Cada dos a cuatro semanas. Los cambios semanales son demasiado pequeños para verlos.
- Compáralas lado a lado, la primera foto contra la última, no una semana contra la siguiente.